Tämä on sinun on tehtävä, jotta sinulla on todella korkea aineenvaihdunta

nainen syö pastaa

@ aina tuomitsemalla / Instagram





Kehomme sisäinen toiminta voi usein olla mysteeri - varsinkin kun on niin paljon ristiriitaisia ​​tietoja. Joskus huomaamme itsemme ihmettelevän mitä aineenvaihdunta on ja miksi yritämme aina nopeuttaa sitä. 'Aineenvaihduntamme ovat paljon monimutkaisempia kuin 1 + 1 = 2 -yhtälö', sanoo Farah Fahad, MS, RD, ravitsemusterapeutti ja Farah-vaikutus . `` Ihmiset ajattelevat aineenvaihduntaa vain painonpudotuksena, mutta se on lähinnä se, miten hajotamme annetut ravintoaineet (mitä syömme tai täydennämme) ja muunnamme sen kehon käyttämään energiaan. '' Joten 'hyvä' tai 'nopea' aineenvaihdunta tarkoittaa vain sitä, että kehosi toimii terveellä tavalla - hajottamalla ruokasi oikein ja käyttämällä sitä yleisen terveyden edistämiseen.

Se sanoi siellä ovat muutama kokeiltu ja totta tapa pitää kehosi aineenvaihdunta toimii sujuvasti ja ravitsemusterapeutit ja tiede tukevat heitä. Seuraavassa käsitellään kutakin ja miksi se toimii.

Pureskele hitaammin

ruokaa

@helsinki

Tutkimuksen mukaan voit tehosta aineenvaihduntaa vain muuttamalla tapaa pureskella ruokaa . Tutkimukset osoittavat, että ruoan syöminen todella hitaasti voi todella auttaa polttamaan jopa 10 ylimääräistä kaloria ateriaa kohti - mikä voi olla jopa 2000 ylimääräistä kaloria kuukaudessa.Ayurvedassa - vuosisatoja vanha, kokonaisvaltainen lääketieteellinen koulu, joka perustuu Intiaan - pureskelu hitaasti ja perusteellisesti on ensiarvoisen tärkeää ruoansulatuksen kannalta ja optimaalinen ruoansulatus on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden kannalta. Ja se varmasti auttaa tietoinen syöminen .Olet kuullut käsityksen, että aivoillesi kuluu 20 minuuttia, ennen kuin ymmärrät olevasi täynnä, eikö? Se vain osoittaa, että hitaasti syövät ihmiset painostavat vähemmän ja kuluttavat vähemmän kaloreita kuin pikaruokailijat.Vuoden 2011 tutkimus osoitti myös, että osallistujat, jotka pureskelivat jokaista puremaa 40 kertaa, menettivät 12% enemmän rasvaa kuin ne, jotka pureskelivat 15 kertaa, joten tähtää korkealle.

Syö tarpeeksi proteiinia

ruokaa

@helsinki

Valitse vähärasvainen liha, kala ja munat, koska proteiinien syöminen auttaa pitämään aineenvaihduntaa stimuloituna raudan, D-vitamiinin, omega-3: n ja haaraketjun aminohappojen ansiosta.'Ajatella aineenvaihduntaa koneena '', ravitsemusterapeutti Farah Fahad sanoo. 'Jos annat sille oikean polttoaineen, se toimii oikein. Jos et, se on hidasta. Aineenvaihduntamme on riippuvainen entsyymeistä, jotka helpottavat kemiallisia reaktioita kehossamme, ja nämä entsyymit on valmistettu proteiineista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinin lisääminen lisää myös lihasmassaa, mikä lisää aineenvaihduntaa.Proteiinin ei tarvitse tarkoittaa pihviä; se voidaan lisätä ruokavalioon sellaisten elintarvikkeiden kautta, kuten linssit, pähkinät ja munat '', Fahad sanoo.

Tehokkaimpien tulosten saamiseksi syö 30 grammaa proteiinia 30 minuutin kuluessa heräämisestä. Tämä lisää leptiinin (energiaa säätelevän hormonin) herkkyyttä ja sen on osoitettu työntävän aineenvaihduntasi ylitaajuuteen.

Kokeile HIIT-koulutusta

harjoitteluvaatteet

ASOS

Ajoittain harjoittelu voi olla tehokkaampaa kuin keskittyminen yksinomaan tasaiseen aerobiseen harjoitteluun.Harjoitus yhdistää liikkeet, kuten hyppyliittimet, korkeat polvet ja kyykky, jolloin saadaan vähän vaikutusta aiheuttava, paljon kaloreita polttava harjoitus.

Tee sydänmääräsi vaihtelemalla erittäin voimakkaita harjoittelupaloja 30 sekunnista minuuttiin ja hitaasti toipumalla 1-2 minuuttia.

Osta anti-inflammatorisia ruokia

voileipä

@helsinki

Kun sinulla on vatsavaivoja tai turvotusta, se on kehosi tapa kertoa sinulle jotain. 'Ohita kalorien laskenta ja sen sijaan syödä elintarvikkeita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi , sanoo ravitsemusterapeutti ja kirjan kirjoittaja Lyn-Genet Recitas Aineenvaihduntasuunnitelma . `` Tulehdukselliset elintarvikkeet nostavat kortisolitasoja ja aiheuttavat hormonaalista epätasapainoa ja rajua hiivan kasvua, mikä häiritsee kilpirauhasen toimintaa, päärauhastesi aineenvaihduntaa varten. '' Tomaatit, pinaatti, mantelit ja mansikat ovat kaikki anti-inflammatorisia.

Älä odota tuntevasi nälkäistä

ruokaa

@helsinki

Vaikka se tuntuu vastakohtaiselta, aineenvaihdunta toimii parhaiten, kun syöt pieniä välipaloja muutaman tunnin välein eikä suurempia aterioita kauempana toisistaan. Aina nälkäinen? kirjailija David Ludwig, tohtori, kertoi No + hyvä Nälkä on merkki siitä, että kehosi tarvitsee kaloreita ja jotain aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Sinun ei pitäisi koskaan olla nälkäinen. ' Pohjimmiltaan, kun saat nämä kauheat vatsakivut, se on kehosi tapa kertoa sinulle, että se alkaa mennä nälkätilaan. Se nostaa insuliinitasojasi, polttaa kaloreita hitaammin ja lopulta 'luo taistelun mielen ja aineenvaihdunnan välillä', Ludwig ehdottaa.

Syö sen sijaan terveellisiä välipaloja koko päivän ajan (Charles Passler - Bella Hadidin ravitsemusterapeutti - ehdottaa kahden tunnin välein optimaalisten tulosten saavuttamiseksi). Kokeile suolattomia manteleita, muutama pala hedelmiä tai joitain lehtivihreät pitää kehosi menossa seuraavaan ateriaan asti. Pidä niitä pöydän ääressä, jotta roskaruoka houkuttelee sinua vähemmän.

Hiki

sauna

@ suurempi. annos

Infrapunasaunat (noin 140 astetta) voivat polttaa 73-134 kaloria kymmenen minuutin aikana yhden tutkimuksen mukaan, ja auttaa poistamaan kehosi kemikaaleista ja toksiinista, joiden tiedetään aiheuttavan painonnousua (National Institute of Environmental Health Sciences kertoi löytäneensä yli 15 tunnettua kemikaalia, jotka aiheuttavat painonnousua). Ne voivat aiheuttaa lisämunuaisten väsymystä, heikentynyttä hiilihydraattisietokykyä, ruokahalua, allergioita, liikalihavuutta ja kohonnutta kolesterolia. Yrittää voikaa hyvin tai Suurempi annos , jotka tarjoavat terveydenhoitohoitoja, jotka auttavat pitämään aineenvaihduntasi aktivoituna sekä lisäävät dopamiinia, oksitosiinia, serotoniinia ja endorfiineja.

FYI: Tämä yksi ruoka lisää vakavasti aineenvaihduntaa uuden tutkimuksen mukaan .

Artikkelilähteetkäytämme joka tilaisuuden käyttää korkealaatuisia lähteitä, myös vertaisarvioituja tutkimuksia, artikkeleidemme tueksi. Lue meidän toimitukselliset ohjeet oppia lisää siitä, miten pidämme sisältöämme tarkkana, luotettavana ja luotettavana.
  1. Hamada Y, Kashima H, Hayashi N. Pureskelujen määrä ja aterian kesto vaikuttavat ruokavalion aiheuttamaan termogeneesiin ja splanchnic-verenkiertoon . Liikalihavuus (hopeakevät) . 2014; 22 (5): E62-E69. doi: 10.1002 / oby.20715

  2. Shah M, Copeland J, Dart L, Adams-Huet B, James A, Rhea D. Hitaampi ruokailunopeus vähentää energian saantia normaalipainoisilla, mutta ei ylipainoisilla / liikalihavilla . J Acad Nutr -ruokavalio . 2014; 114 (3): 393-402. doi: 10.1016 / j.jand.2013.11.002

  3. Li J, Zhang N, Hu L, et ai. Purutoiminnan parantaminen vähentää energian saantia yhdellä aterialla ja moduloi plasman suolistohormonipitoisuuksia liikalihavilla ja laihoilla nuorilla kiinalaisilla miehillä . Olen J Clin Nutr . 2011; 94 (3): 709-716. doi: 10.3945 / ajcn.111.015164

  4. Pesta DH, Samuel VT. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio kehon rasvan vähentämiseksi: mekanismit ja mahdolliset varoitukset . Nutr Metab (Lond) . 2014; 11 (1): 53. doi: 10.1186 / 1743-7075-11-53

  5. Pasiakos SM, McLellanTM, Lieberman HR. Proteiinilisäaineiden vaikutukset lihasmassaan, voimaan sekä aerobiseen ja anaerobiseen voimaan terveillä aikuisilla: järjestelmällinen katsaus . Urheilu Med . 2015; 45 (1): 111-131. doi: 10.1007 / s40279-014-0242-2

  6. Boutcher, SH. Korkean intensiteetin ajoittainen liikunta ja rasvan menetys . J Liikalihavuus . 2011. doi: 10.1155 / 2011/868305

  7. Hutchison AT, Heilbronn LK. Aineenvaihdunnan vaikutukset muuttamalla aterioiden tiheyttä ja ajoitusta - Onko kun syömme ainetta ? Biokemia . 2016; 124: 187-197. doi: 10.1016 / j.biochi.2015.07.025

  8. Podstawski R, Borysławski K, Clark CCT, Choszcz D, Finn KJ, Gronek P. 4 x 10 minuutin toistuvan kuivasaunan, fysiologisten parametrien, antropometristen ominaisuuksien ja kehon koostumuksen välinen yhteys nuorten istuvien ja ylipainoisten miesten välillä: terveysvaikutukset . Biomed Res Int . 2019; 2019: 7535140. doi: 10.1155 / 2019/7535140