Ruusufinni-ruokavalio: Mitä syödä (ja välttää) rauhalliselle, onnelliselle iholle
Tässä artikkelissa
Mikä on ruusufinni-ruokavalio? Ruoat, jotka voivat laukaista räjähdyksen Ruoat, jotka voivat estää räjähdyksen TakeawayRuusufinni, ihosairaus, jolle on ominaista punoitus ja aknen kaltaiset kuoppat, on paljon yleisempi kuin voisi odottaa. Itse asiassa ruusufinni on yli 16 miljoonalla amerikkalaisella, mutta monet heistä eivät tiedä sitä, varsinkin ne, joilla ei ole aktiivisia taudinpurkauksia tai jotka erehtyvät taudinpurkauksistaan akneaktioksi. Kansallisen ruusufinniyhdistyksen vuonna 2015 tekemä tutkimus paljasti, että 95% ruusufinnipotilaista tiesi vain vähän tai ei mitään tilastaan ennen diagnoosia.
Vaikka ruusufinjalla on kyky olla emotionaalisesti heikentävä, ja huolimatta siitä, että sillä ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, siellä ovat vaiheet, joita voit tehdä vähentääkseen ruusufinnien puhkeamista - ruokavaliostasi alkaen. Monet ruoat ja juomat laukaisevat ruusufinni tulehdus , aiheuttaen leimahduksia, punoitusta, laajentuneita verisuonia ja ihon paksuuntumista.
Tapasimme ayurvedisen asiantuntijan Shrankhla Holecekin aivoja UMA-öljyt ; Elizabeth Tanzi, perustaja ja johtaja Capital Laser- ja ihonhoito (jolla sattuu olemaan myös ruusufinni); Michele J.Farber Schweigerin ihotautiryhmä ; ja Farah Fahad | , M.S., M.A., R.D, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kliininen psykologi selvittääkseen, mitkä elintarvikkeet sopivat parhaiten ruusufinniä sairastaville ja kuinka rakentaa oma 'ruusufinni-ruokavalio'. Jatka niiden vinkkien lukemista.
Mikä on ruusufinni-ruokavalio?
”Ruusufinni-ruokavalio” on syömissuunnitelma, joka keskittyy ruusufinnien puhkeamista helpottaviin elintarvikkeisiin, mikä myös suurelta osin eliminoi taudinpurkaukset aiheuttavat elintarvikkeet ja juomat. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti happoa, mausteita ja puhdistettuja sokereita, kuuluvat niihin asioihin, joita ruusufinni-ruokavalion tulisi välttää.
Ruusufinni-ruokavaliossa olevat erityiset elintarvikkeet riippuvat yksilöstä; itse asiassa Fahad kehottaa potilaita, jotka haluavat vähentää ruusufinnioireitaan ruokavalion avulla, 'tekemään ruokaherkkyystesti kuten Yhdysvaltain BioTek 140 General Foods IgG -paneeli tunnistamaan heille räätälöidyt ruoan laukaisijat; [ruusufinni-ruokavalio] ei ole 'yksi koko kaikille'. '
Ruoat, jotka voivat laukaista ruusufinnihäiriöt
Ilka & Franz / Getty Images'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-12 'data-tracking-container =' true '/>
Luettelo elintarvikkeista, jotka saattavat pahentaa ruusufinniä, on huomattava, mutta kuten Fahad mainitsi, kaikki ruoka-aineet eivät ärsytä kaikkia ruusufinnipotilaita. Asiantuntijamme jakoivat seuraavan luettelon elintarvikkeista ja juomista, jotka kannattaa ohittaa, jos yrität vähentää ruusufinnipurkauksia:
- Pistävät tai erittäin happamat vihannekset kuten tomaatit, kuumat paprikat, porkkanat, punajuuret, munakoiso, sipulit, retiisit ja pinaatti
- Juomat kuten alkoholi ja kuuma kahvi tai tee , joka voi laajentaa verisuonia ja edistää kasvojen punoitusta
- Elintarvikkeet, jotka vapauttavat histamiinia, kuten sitrushedelmät
- Sokerit ja tärkkelykset , jonka Tanzi kutsuu erityisiksi laukaisijoiksi omille ruusufeeniin liittyville kuoppilleen ja punoitukselleen
- Maitotuotteet Kuten maitoa ja juustoa , jotka sisältävät transrasvahappoja (yleinen rosacean laukaisu)
- Äyriäiset, jotka, kuten muutkin yleiset allergeenit, voivat pahentaa ruusufinnin puhkeamisen epämukavuutta
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti puhdistettuja / väkeviä sokereita ja natriumia , kuten monet jalostetut elintarvikkeet. Farber sanoo, että 'korkea-glykeemiset elintarvikkeet, puhdistetut sokerit ja tyydyttyneet rasvat voivat laukaista tulehduksen, joka johtaa ruusufinniin ja akne . '
Ruoat, jotka voivat estää räjähdyksen
Mitä tulee rosacea-ruokavalioon, joka tuottaa tuloksia, Holecek suosittelee suunnitelmaa, joka koostuu 25-35% tuoreista vihanneksista, 25-35% proteiinista ja seuraavista jyvistä jäljellä olevalle prosenttiosuudelle: kaura, itäne vehnäleipä, ohra, granola , amarantti, keitetyt kaurat, valkoinen riisi ja tapioka. Farber lisää, että 'vähäsokeriset elintarvikkeet ja monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyödyllisiä iholle.'
Mitä ovat monimutkaiset hiilihydraatit?
Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet (kuten jyvät, pavut ja hedelmät), joiden sulaminen kestää kauemmin ja ovat hyviä energian ja ravinteiden lähteitä.
Yleissääntönä Fahad kuvailee ihanteellista ruusufinni-ruokavaliota 'kokoruokavaliona, jossa on vähän jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyjä sokereita'. Riippumatta siitä, mitä elämäntapaa tai ruokavaliota valitset, Fahad painottaa vähän jalostettujen elintarvikkeiden syömistä. Lisäksi tietyt ravintoaineet ovat tärkeitä ihon terveydelle. Fahad ehdottaa, että pidetään kiinni koko ruokavaliosta ja sisällytetään:
- E-vitamiini , joka löytyy terveellisistä rasvoista avokadossa, manteleissa, saksanpähkinöissä ja oliiviöljyssä
- Antioksidantit tuoreiden tai pakastettujen marjojen muodossa mustikat, vadelmat, mansikat tai karhunvatukat
- A-vitamiini yhden lasillisen tuoretta porkkanamehua päivässä
Tanzi kertoo meille, että hänen henkilökohtainen suosikkiruokansa rosacealle on se, jota hän kutsuu ”lohiparsaan roll-upiksi:” Ihon tarkoituksiin se on hämmästyttävää, koska lohi on tulehdusta ehkäisevä, vuohenjuusto on helposti sulava ja koko juttu On Vähähiilihydraattinen , joka on hyödyllinen kaikille, joilla on akne tai ruusufinni. Se on yleinen voittaja. '
Tee sen valmistamiseksi 2 rkl salottisipulia ja 1/4 kupillista hienonnettua parsaa oliiviöljyssä. Sekoita 4 unssia tuoretta chèvreä suolalla ja pippurilla maun mukaan. Ota täyte ja aseta yhtäläiset nuket ohuisiin, sushi-luokan lohiviipaleisiin ja rullaa. Jääkaapissa vähintään kaksi tuntia.
Muita elintarvikkeita, jotka voivat helpottaa ruusufinni-ärsytystä ja estää tulevia taudinpurkauksia, ovat:
- Neutraalit vihannekset, joissa on korkea vesipitoisuus, kuten parsa, kurkut, bataatit, lehtivihannekset, kurpitsa, parsakaali, kukkakaali, selleri, okra, salaatti, vihreät pavut ja kesäkurpitsa
- Rauhoittavat mausteet kuten korianteri, kardemumma, sahrami, fenkoli ja kurkuma
- Lohi ; omega-3: t ovat superruoka tulehdusta vastaan ja ovat uskomattomia vähentämään punoitusta
- Vuohenjuusto; se on hyvä proteiinilähde, mutta myös helposti sulava ja toimii anti-inflammatorisena
- Lean proteiinit kuten kalkkuna, kana ja kala, kohtuudella
- Ei sitrushedelmiä, vähemmän happamia hedelmiä kuten viinirypäleet, melonit ja mango
- Ghee, intialainen kirkastettu voi, joka sisältää A-, D-, E- ja K-vitamiineja, jotka lisäävät immuunijärjestelmääsi
Takeaway
Vaikka ruokavaliosi muutos ei paranna ruusufinniä eikä poista oireita ja taudinpurkauksia kokonaan, asiantuntijamme ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että 'laukaisuruokien' poistaminen ja tulehdusta vähentävien ja immuunijärjestelmää vahvistavien elintarvikkeiden omaksuminen parantavat mukavuutta ja pitävät leimahdukset minimiin, varsinkin kun se tehdään yhdessä dermatologin suositteleman lääkitysohjelman kanssa.
Tutustu suosikkihoitotuotteisiimme ruusufinni.
Osta ulkoasua
-
REN
Evercalm anti-punoitus seerumi (52 dollaria)
-
Tatcha
Indigo Cream rauhoittava ihon suoja-aine (85 dollaria)
-
Tohtori Jart
Cicapair Tiger Grass rauhoittava sumu (23 dollaria)
-
Kliininen
Redness Solutions Daily Relief Cream (50 dollaria)
-
DermaLääkäri
Rauhallinen viileä ja korjattu (85 dollaria)
-
Biossance
Squalane + probioottigeeli kosteusvoide (52 dollaria)
-
Cetaphil
Redness Relief Facial SPF 20 (15 dollaria)
Weiss E, Katta R. Ruokavalio ja ruusufinni: Ruokavalion muutoksen rooli ruusufinni hoidossa . Dermatol Practice -konsepti . 2017; 7 (4): 31-37. doi: 10.5826 / dpc.0704a08