Suunnittele kertomus uudelleen: Kuinka liikuntaa niin, että se tuo iloa (pikemminkin kuin pelko)

Nainen venyttää

Merlas / Getty Images





Yhteiskuntamme loputtomassa pyrkimyksessä laihduttaa , monet meistä alistumattomasti osuivat kuntosalille kilojen pudottamisen nimissä. Meidät opetetaan käyttämään, kun tunnemme syyllisyytemme siitä, kuinka paljon söimme, tai sopia kahden koon liian pieneen mekkoon muutamassa viikossa.

Säännöllinen liikunta on hieno idea monista syistä, mutta painonpudotuksen tekeminen ei välttämättä kannata (ja se ei ole terveellinen tapa elää elämäämme). Juoksemalla juoksumatolla tai polkemalla paikallaan olevalla pyörällä 45 minuuttia päivässä, toivomme, että poltamme enemmän kaloreita kuin syömme, mikä johtaa menettämiin kiloihin. Vielä useita tutkimuksia ovat osoittaneet, että tämä kaava ei toimi kovin hyvin, mukaan lukien yksi hyvin tuore tutkimus, joka osoitti sen syömme enemmän kun liikumme , joka kumoaa painonpudotuksen. Vielä pahempaa on, että monet liikuntatoiminnastamme päätyisivät häpeään - mikä on huono, kun otetaan huomioon, että liikunnalla on valtavia henkisen ja fyysisen terveyden etuja, joilla ei ole mitään tekemistä laihdutuksen kanssa.

Kun niin paljon tiedettä tukee sitä tosiasiaa, että harjoittelu ja laihtuminen eivät ole korreloivia - ja tosiasia, että monet meistä ovat kurjia, kun harjoittelemme pelkästään painonpudotusta varten, ei vaikuta siltä, ​​että teemme itse suosii pitämällä liikuntaa laihtuminen keskustelussa ollenkaan. Mutta kuinka voimme muotoilla harjoituksen ympärille kerrottua kertomusta muuttaaksemme siitä jotain, joka tuo elämäämme pikemminkin iloa kuin pelkoa? Tässä on asiantuntijoiden sanottavaa.

Voima muuttaa liikunta valinnaksi.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Liikunta vahvistuaksesi, voittaa stressiä, nukkua paremmin? Et voi välttämättä käyttää lisää, mukaan Thea Gallagher, psy.D. ja kliininen johtaja Penn Medicine, mutta sinusta tuntuu onnellisemmalta siitä. 'Kun et käytä laihtumista, se tuntuu vähemmän työlääkältä ja enemmän valinnalta', hän sanoo. 'Mielestäni on aina parempi keskittyä asioiden tekemiseen, koska haluat, ja mielenterveyshyödyt [liikuntaan liittyvät] ovat yleensä positiivisempia kuin muodon ja painon muutos.'

Meditaatioasiantuntija, joogi ja KAIT-sovelluksen perustaja Kait Hurley lisää, että jos laihtuminen motivoi ihmisiä aloittamaan Ensinnäkin harjoittelu ei ole välttämättä huono asia - mutta vaara syntyy, kun ihmiset antavat kehonsa ulkonäön tai numeron asteikolla määrittää heidät ja heidän arvonsa. Hän sanoo, että jos heidän on keskityttävä johonkin fyysiseen liikuntaan, on parempi keskittyä siihen, miten liikunta tekee kehosta vahvemman.

'Oletko koskaan sitoutunut muutamaan viikkoon ja huomannut enemmän lihasten määritelmää? Tai ehkä olet huomannut, että arkipäivän tekeminen on vain helpompaa - kuten kävellä portaita ylös tai nostaa matkalaukku lentokoneen yläosaan ”, hän sanoo. 'Vaikka voiman ja kestävyyden rakentaminen ei ole sama kuin laihtuminen, tarpeeksi ihmisiä on nähnyt fyysisiä muutoksia itsessään ja ystävissään. Kun näemme halutun tuloksen, aivomme on kytketty seuraamaan sitä ja yrittämään uudelleen ja uudelleen.

'Korjaa' suhde liikuntaan asettamalla tavoite, joka ei ole yhteydessä laihtumiseen.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Vaikka laihtuminen voi sisältää jonkinlaista motivaatiota, se ei voi olla ainoa motivaatio - varsinkin koska et todennäköisesti menetä painoa pelkän liikunnan avulla. Joten jos haluat 'korjata' suhdettasi liikuntaan ja haluat aloittaa sen tekemisen enemmän, varmista, että menet siihen tavoitteella, joka ei liity lainkaan laihtumiseen.

'Yritä asettaa fyysisten saavutusten hallinnan tavoitteet, kuten mahdollisuus tehdä push-up ensimmäistä kertaa tai juosta kolme mailia pysähtymättä', sanoo kouluttaja ja ravintovalmentaja Minna Lee . 'Tämä todella vahvistaa saavutustuntemustamme, itseluottamustamme ja kykyjämme - jotka kaikki johtavat terveempään mielentilaan.'

Ja jos olet itse itsesi hoidossa, hieno: Lee ehdottaa liikunnan ajattelemista itsestäsi huolehtimiseksi. 'Kyse on siitä, että näytät itsellesi ja ilmoitat, että terveytesi ansaitsee hoitoa.'

Ja yritä poistaa odotukset, kun olet siinä. 'Älä enää kerro itsellesi, että vihaat liikuntaa, et ole hyvä siinä, et vain ole urheilullinen', Lee sanoo. 'Mitä tarinaa kerrotkin itsellesi, vapauta se. Ole avoin uudelle kokemukselle ja suhteelle liikuntaan ja lähestyy sitä uudella tavalla sen sijaan, että laskisit itsesi menneisyyden malleihin tai odotuksiin. '

Seuraava: Lue kahdeksan muuta syytä selvittää, joilla ei ole mitään tekemistä laihdutuksen kanssa .

Artikkelin lähteetkäytämme kaikki mahdollisuudet käyttää korkealaatuisia lähteitä, myös vertaisarvioituja tutkimuksia, artikkeleidemme tueksi. Lue meidän toimitukselliset ohjeet oppia lisää siitä, miten pidämme sisältöämme tarkkana, luotettavana ja luotettavana.
  1. Martin CK, Johnson WD, Myers CA, et ai. Eri valvotun liikunnan annosten vaikutus ruoan saantiin, aineenvaihduntaan ja fyysiseen liikuntaan: E-MECHANIC-satunnaistettu kontrolloitu tutkimus . Olen J Clin Nutr. 2019; 110 (3): 583-592. doi: 10.1093 / ajcn / nqz054