Neurotieteilijä sanoo tekemään tämän päivittäin terveelle aivolle

Terveydellä ja hyvinvoinnilla on paljon laajempi määritelmä kuin aikaisemmin. Nykyään se ylittää yksinkertaiset ruokavalion ja liikunnan aiheet sisällyttää kaikki fyysisen, henkisen ja emotionaalinen hyvinvointi . Toisin sanoen seitsemän minuutin mailin juokseminen on hienoa, mutta pyrimme saavuttamaan muut tavoitteet ennen sitä - nimittäin sisäisen hyvinvoinnin ja tasapainon tunteen. Meille suuri osa siitä on aivojen terveyttä. Haluamme tietää, että teemme kaikkemme voidaksemme tukea kognitiivisen toimintamme nopeutta, tarkkuutta ja pitkäikäisyyttä.Koska kuinka surullista se onkin, totuus on, että aivomme ikääntyvät muun kehomme kanssa.





Hyvä uutinen on tämä: Kognitiivisen heikkenemisen estäminen on helpompaa kuin luulet. Ja ei, se ei sisällä monimutkaisia ​​aivopelejä tai palapelejä. Näin sanoo Jessica Langbaum, Alzheimerin taudin ehkäisyyn erikoistunut asiantuntija, joka juuri avasi NPR: lle vaiheet, joita voit tehdä pitämään aivosi tip-top-kunnossa.

Jatka selaamista nähdäksesi helppo (ja täysin ilmainen) salaisuus terveiden aivojen ylläpitämiselle.

Neurotieteilijä selittää kuinka estää kognitiivinen heikkeneminen

Irrota

Koska Langbaum on Alzheimerin taudin asiantuntija ja joku, jolla on tohtorin tutkinto psykiatrisessa epidemiologiassa, hän tietää kaiken aivotoiminnasta ja ylläpidosta. Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että hänellä ei ole erikoistunutta 'aivoharjoittelua'. Normaalit aivopelit eivät välttämättä toimi pysäyttämään Alzheimerin taudin puhkeamista, hän sanoo, koska ne keskittyvät liian kapeaan tehtävään. Se kohdistuu vain pieneen osaan aivojesi toiminnasta. ' Pelkkä istuminen ja sudokun tekeminen ei todennäköisesti ole yksi keskeinen asia, joka estää sinua kehittymästä Alzheimerin tauti ,' hän sanoo.Ainoa monimutkaisempi aivokoulutus, jota käytetään erilaisissa tutkimuksissa, voi vaikuttaa. 'Ne viivästyttävät kognitiivisen vajaatoiminnan puhkeamista', hän sanoo. `` Ne pitävät aivosi toimimalla samalla tasolla pidempään verrattuna ihmisiin, jotka eivät saaneet samoja kognitiivisia harjoittelutoimia. ''

Neurotieteilijä selittää kuinka estää kognitiivinen heikkeneminen

Irrota

Joten aivopelit ja niin kutsuttu koulutus eivät vahingoita, mutta ne eivät välttämättä vaikuta Alzheimerin taudin puhkeamiseen. Apuna on kuitenkin sosiaalinen vuorovaikutus (kyllä, todella). ' Ihmisillä, joilla on paljon sosiaalisia vuorovaikutuksia, erityisesti keski-iässä, on pienempi riski Alzheimerin dementiaan myöhemmässä elämässä , Langbaum sanoo. ' Ihmisten läheisyydessä on jotain, mikä on hyödyllistä aivojemme kannalta . '

Erityisesti eräässä tutkimuksessa todettiin, että mitä suurempi joku itse ilmoittaa yksinäisyyden, sitä suurempi on dementian riski.Pelottava, eikö? Onneksi lääke yksinäisyyteen ja sosiaaliseen eristäytymiseen on melko yksinkertaista: ympäröi itsesi useammalla ihmisellä. Tarkoittaako se liittymistä uuteen kirjakerhoon, juoman nappaamista työtoverin kanssa tai ystävän luona vierailua, olla sosiaalinen voi estää kognitiivisen heikkenemisen, ja teemme ehdottomasti joitain viikonloppuohjelmia. Lähtö on helpompaa sanoa kuin tehdä, varsinkin jos sinulla on sosiaalinen ahdistus .Tästä huolimatta jopa vähän aikaa viettäminen ympäristössä ihmisten kanssa voi olla hyödyllistä.

Jatka vierittämistä nähdäksesi kuusi suosikkituotettamme tuottavuuden parantamiseksi.

Ban.do Suuri 17 kuukauden akateeminen suunnittelija

SUURI 17 KUUKAUDEN AKATEMINEN SUUNNITTELIJA - Missä sinun täytyy olla

Ban.do SUURI 17 KUUKAUDEN AKATEMINEN SUUNNITTELIJA - Missä sinun täytyy olla 32 dollaria Myymälä

Kuka ei rakasta kestävää suunnittelijaa, jonka edessä on kitschy-lause? Tämä Ban.don yksi on kaikkien aikojen suosikkisuunnittelumme. Se pitää tärkeät päivämäärät, kokoukset ja määräajat järjestyksessä.

Native Union USB Smart Laturi

USB-älylaturi

Alkuperäinen unioni USB-älylaturi 35 dollaria 30 dollaria Myymälä

Varmista, että akun loppuminen ei estä sinua tekemästä töitä. Jos olet aina liikkeellä, sijoita kannettavaan laturiin, jonka voit kätkeä laukkuun. Se on pelastanut meidät tyhjästä paristosta liian monta kertaa laskeaksesi.

Vitruvi Posliini-eteerinen öljyhajotin

Posliini-eteerisen öljyn diffuusori

Vitruvius Posliini-eteerinen öljyhajotin 119 dollaria Myymälä

Pidä tämä hajotin työasemallasi. Sitruuna, greippi ja minttu imevät pehmeästi ilmaa, jolloin työpöytäsi haju kuin unelma. Vielä tärkeämpää on, että nämä tuoksut ovat energisiä ja kohottavia. Kuka tietää? Ehkä aromaterapia on avain kaiken työn tekemiseen saavuttamatta kolmatta kupillista kahvia.

Apple Apple Watch Series 4 (GPS)

Apple Watch Series 4 (GPS) 40 mm: n kultainen alumiinikotelo, jossa vaaleanpunainen hiekka-urheiluhihna - kultainen alumiini

Omena Apple Watch Series 4 (GPS) 40 mm: n kultainen alumiinikotelo, jossa vaaleanpunainen hiekka-urheiluhihna - kultainen alumiini 349 dollaria Myymälä

Vastaa puheluihin, tekstiviesteihin, sähköposteihin ja muuhun, vaikka et pysty poistamaan puhelinta (esim. Olet kokouksessa vielä samanaikaisesti ja yrität epätoivoisesti koordinoida projektia kollegan kanssa). Siinä tapauksessa voitto on Apple Watch.

Privé Revaux The Maestro Anti-Blue Light -lasit

Maestro Anti-Blue Light -lasit

Yksityinen Revaux Maestro Anti-Blue Light -lasit 30 dollaria Myymälä

Nämä lasit estävät tietyt aallonpituudet elektroninen sininen valo , jonka on osoitettu vaikuttavan aivoihisi sekoittamalla unisyklit ja heittämällä sinut pois luonnollisesta rytmistäsi.

Lue seuraavaksi parhaat elintarvikkeet aivojen terveyden edistämiseksi . (Spoilerihälytys: Kahvi ja avokado muodostavat luettelon.)

Artikkelilähteetkäytämme kaikki mahdollisuudet käyttää korkealaatuisia lähteitä, myös vertaisarvioituja tutkimuksia, artikkeleidemme tueksi. Lue meidän toimitukselliset ohjeet oppia lisää siitä, miten pidämme sisältöämme tarkkana, luotettavana ja luotettavana.
  1. Sutin AR, Stephan Y, Luchetti M, Terracciano A. Yksinäisyys ja dementian riski . Gerontologian lehdet: Sarja B. 2018. doi: 10.1093 / geronb / gby112

  2. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ. Yöllisen sinisen valon estäminen unettomuuden vuoksi: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus . Journal of Psychiatric Research. 2018; 96: 196-202. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.10.015