Kirjoitin ahdistuksestani joka aamu kuukauden ajan - näin se auttoi

päiväkirja ahdistuksesta

Tukeva





Tässä artikkelissa

Rutiini on avain Älä huoli, jos et tiedä mitä sanoa Tunnet todennäköisesti olevan vähemmän ahdistunut ajan myötä Takeaways

Olen ollut terapiassa ja sen ulkopuolella vuosia. Seos epäluottamusta prosessissa eikä koskaan yhteyden terapeutini kanssa jätti minut pyöräilemään eri harjoittajien läpi, kun asiat vaikeutuivat. Minä taistelu ahdistuksen kanssa ja masennus, joista ensimmäinen palaa päivittäin. Kun olen elänyt ahdistuksen paremmasta osasta elämääni, aloin saada melko hyvä naamioimaan sen. Sisäiset ajatukseni saattavat olla kierteettömiä hallitsemattomana, mutta ulkoisesti minusta tuntuu hyvältä. Aloin uskoa, että elämä on juuri sellaista.

Tällä hetkellä en ole terapiassa. Asun uudessa kaupungissa uudessa maassa, ja vaikka ahdistuneisuuteni ei ole ottanut aikaa pois, kun päätän uuteen elämään, terapeutin löytäminen ei ole ollut tehtäväluetteloni kärjessä. Kun kaikki muutokset tapahtuvat elämässäni, tämä olisi yleensä aika, jolloin etsin hoitoa uudelleen, vaikka vain lyhyeksi ajaksi. Itsehoito on kuitenkin edelleen prioriteettini tällä hetkellä, ja ymmärtää ahdistuneisuuteni toimintaa on tärkeää kasvulleni ihmisenä.Joten kuukausi sitten otin vihdoin kaikkien siellä olevien itsepalvelualan ammattilaisten ja terapeuttien neuvot: Aloin päiväkirjoja joka aamu. Alla on oppimani prosessista ja tapoja, joilla ahdistuneisuuteni päivittäminen on auttanut.

Rutiini on avain

Olen kokeillut päiväkirjoja aiemmin, mutta en ole koskaan kyennyt pysymään mukana - se tuntui aina pikemminkin tylliä kuin jotain katartista. Mutta viime kuussa olen huomannut, että rutiinin toteuttaminen on avainasemassa. Seurasin löyhästi 'Aamu-sivujen' idea joka tulee Julia Cameronin Taiteilijan tapa . Se korostaa kirjoitusharjoituksen rakentamisen tärkeyttä päivittäisessä rutiinissasi. Pohjimmiltaan aamu-sivuilla heräät aamulla, tartut päiväkirjaasi ja kirjoitat kolme sivua mitä tahansa mielessäsi - ikään kuin tietoisuuden virta.

Sen on tarkoitus auttaa lisäämään luovuutta, koska mielesi saaminen sivulle ensimmäisenä aamulla voi auttaa käynnistämään aivoriihiä ja valmistautumaan päiväksi.

Mutta sen sijaan, että käyttäisin sitä luovuuden tarkoituksiin, otin konseptin ja käytin sitä ahdistukseeni. Herään joka aamu, teen kupin kahvia ja kirjoitan siitä, mikä ajaa mielessäni sillä hetkellä. Liikkuvat ahdistukset, ystävyyssuhteet, suhde-ahdistukset - kaikki menee sivulle. Kun osuin kolme sivua, pysähdyin, suljen päiväkirjani ja laitan sen seuraavaan päivään. Tämän tekeminen nimenomaan aamulla on auttanut sitä tulemaan tärkeäksi osaksi prosessiani, ja olen tullut odottamaan aikaa itseni kanssa.Minun ei tarvitse vastata teksteihin tai sähköposteihin tänä aikana, katson vain sisäänpäin ja kirjoitan mitä haluan.

Älä huoli, jos et tiedä mitä sanoa

Vaikka sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään laitettavaa sivulle sinä päivänä, älä huoli - kirjoita vain mitä tahansa. Minulle joskus on ahdistusta, jonka olen jopa valmis harkitsemaan. Tuona päivänä haluan kirjoittaa siitä, mitä minun pitää tehdä päiväni kanssa, tai jopa siitä, mistä olen kiitollinen elämässäni tällä hetkellä. Jälleen kerran, mitä vain tulee mieleesi, sinun ei tarvitse ajatella tai tarkentaa mitään, mitä kirjoitat ylös. On minun aikani, jolloin minun täytyy vain miettiä tarkalleen mitä haluan ajatella.

Se vapauttaa hyvin. Kirjoittajana minulla on tapana kaataa sanoja ja kirjoittaa loputtomasti - lauseet voidaan aina järjestellä uudelleen, sanat voidaan aina vaihtaa ja kappaleet voidaan kirjoittaa aina uudelleen.

Mutta tämä kynä paperille -tekniikka pakotti minut luopumaan tarpeestani säätää kaikkea mitä kirjoitan. Valitset sanan, valitset lauseen ja sitoudut. Kuukauden jälkeen minusta tuntuu siltä, ​​että myös ammattikirjoituksestani on vähemmän epäilyttävää.

Tunnet todennäköisesti olevan vähemmän ahdistunut ajan myötä

Mennessäni tähän ajattelin, että vie 20 tai 30 minuuttia päivässä kirjoittamaan siitä, mikä häiritsi minua, pakottaisi minut keskittymään enemmän ahdistukseeni koko päivän. Mutta sillä oli päinvastainen vaikutus - ahdistuksistani, joista kirjoitan, on taipumus hävitä nopeasti paperille asettamisen jälkeen. Melkein kuin otan ne päästäni ja laitan muualle.

Jälkeenpäin tuntuu siltä, ​​että vaikka se ei enää uhkaa minua. Se ei ole enää minussa, ja voin hengittää. Tämä ei toimi kaikki Mietin edelleen, mutta se toimii joillekin asioille, mikä on valtava plus.

Takeaways

Kun olen kulunut täsmälleen kuukauden ajan ahdistuksistani, voin sanoa luottavaisesti, etten aio lopettaa. Prosessi on tuntunut itseterapiana, ja se on auttanut minua tuntemaan itseni luottavaisemmaksi ja rauhallisemmaksi, kun aloitan päiväni. Mielestäni se on ollut hyvä valmistautuminen siihen, kuinka voin jakaa tunteeni terapeutin kanssa terveellisemmällä tavalla, kun päätän nähdä jonkun.

En myöskään näe päiväkirjojen tekoa työksi - näen, että sillä on aikaa itselleni. Muutama hetki päivässäni, jota kukaan muu ei voi käyttää paitsi minä. Valitsen mitä kirjoitan, miltä minusta tuntuu ja mistä ajattelen. Ei todellakaan ole voimaannuttavampaa tunnetta.

Mielenterveyden asiantuntija selittää, kuinka tukea ahdistuneita