Muutin ruokavaliotani ja PMS-oireeni menivät heti pois

hedelmä ja vihannekset

@honeyhi





Tässä artikkelissa

PMS-ruokavalioni PMS-ruokavalion edut Kuinka insuliini vaikuttaa PMS: ään Kuinka glukoositasot vaikuttavat PMS: ään Estrogeeni, progesteroni ja väärät sokerihalut Viimeinen takeaway

Viime aikoihin asti ruokavalioni koostui paljon kaikesta, mitä tunsin syömästä tietyllä hetkellä. Minulle ruoka on sidottu tunteisiin - mikä antaa tekosyyn antautua, kun olen onnellinen tai surullinen, stressaantunut tai rento, nälkäinen tai vain kyllästynyt. Jokainen tunne antoi minulle mahdollisuuden lahjoittaa itselleni ruokaa, oli se sitten juhla tai kierre.

Suostuin hidas , tulehtunut reaktio jalostettuun ja puhdistettuun ruokavalioon ja selitys päähäni, että ruoka merkitsi minulle liikaa riistää itseni. Söin paistettuja, gluteenilla täytettyjä alkupaloja hylkäämisen kanssa ja käytin kaikki rahani kiinalaisen ruoan toimittamiseen. En ole täällä sanomaan, että rakastan näitä ruokia vähemmän. Ruoka on minulle edelleen tärkeä asia, eikä se muutu. Lisäksi hemmottelu on elintärkeää, koska tasapaino on todellinen tavoite. Mutta jonkin ajan kuluttua ruumiini tuntui olevan tarpeeksi. Muutaman kuukauden päässä 30. syntymäpäivästäni aloin ymmärtää, että se, mitä he kertovat sinulle ikääntymisestä, on totta: Et voi enää tehdä samoja asioita ja odottaa samoja tuloksia.Ihmiset ovat puhuneet terveellisiä ruokia koko elämäni ajan, ja valitettavasti huhut ovat totta. Se ei ole farssi. Syömäni ruoka sai minut tuntemaan kauhean, eikä sillä ollut mitään tekemistä painon kanssa. Kun se tuli siihen, minun piti alkaa huolehtia terveydestäni.

Se oli suunnilleen samaan aikaan, kun löysin Kacie Carterin ja Caitlin Sullivanin, kaksi naista, jotka omistavat L.A.-ravintolan Honey Hi ja joilla on runsaasti tietoa ravitsemuksesta ja hyvän olon tavoista. Pyysin heiltä joitain ohjeita, jotka koskevat ruokaa ja yleistä terveyttä, varsinkin kun on kyse ihanteellisesta PMS-ruokavaliosta. Sinun pitäisi antaa sille lukea ; se on aidosti muuttanut. Sitten aloin selvittää asioita omilla ehdoillani.

Jatka lukemista lisää PMS-ruokavaliosta, joka auttoi minua löytämään tasapainon ja tuntemaan itseni paljon paremmin.

PMS-ruokavalioni

Minulle paras tapa edetä vaati leikkaamista prosessoitu ruoka (ajattele suurinta osaa pakkauksesta), puhdistetut öljyt ja sokeri sekä gluteenin leikkaaminen. Se kuulostaa voimakkaalta, tiedän, mutta en ole siitä niin tiukka kuin luulisi. En tarkista, ettei kastikkeissa ole gluteenia, ja syön luonnollisia sokereita. Se on kuitenkin yleinen siirtyminen harkittuun syömiseen ja tietoisuuteen. Ruokavalioni koostuu nyt enimmäkseen kylmävesikaloista, kuten lohesta ja tursasta, hyvin tuotetusta lihasta, terveellisistä rasvoista, kuten avokado ja munat, ja tonnista parantavia vihanneksia, mukaan lukien vihreät, sienet ja vastaavat.Korvaan voita ja puhdistettuja öljyjä ghee, kookosöljy ja oliiviöljy. En ole koskaan tuntenut parempaa. Asia on, että nämä elintarvikkeet maistuvat hyvältä. Se vain tekee päätöksen syödä heidät kaikista muista tavaroista.

PMS-ruokavalion edut

• Lisääntynyt energia

• Vähemmän turvotusta

• Vähemmän arkuutta

Yksi positiivinen kehitys, kuten enemmän energiaa, parempi uni ja vähemmän turvotusta, on ollut yksi valtava tulos: PMS-oireeni ovat kadonneet kokonaan. No, viimeisen vuoden aikana olen tuntenut merkittävän muutoksen. Minulla oli tapana satunnaisesti kouristuksia tai rintakipuja, mutta tämä oli erilainen. Kahden viikon ajan (kuukauteni edeltävä viikko ja noin kuusi päivää, jolloin kuukautiset), haluaisin pullistua ylös, tuntuu sietämättömiltä kouristuksilta, on uskomattoman kipeä ja yleensä tuntuu kauhealta.

Puhuin Ayurvedic-lääkärin kanssa muutoksista, ja hän ehdotti, että tarkistaisin hormonini. 'Jos jotain tuntuu erilaiselta kehossasi, jokin on menossa', hän kertoi minulle. Mutta sitten oireet katosivat muutama viikko sen jälkeen, kun muutin tapaa, jolla syön. PMS-ruokavalio näytti toimivan. Se oli järkyttävä, mutta tervetullut muutos, enkä ole koskaan tuntenut parempaa. Ymmärtääkseni paremmin miksi näin tapahtui (ja varmistaakseni, ettei se ollut jonkinlainen lumelääke), otin yhteyttä alan asiantuntijoihin.

Hallie Gould

Hallie Gould

Kuinka insuliini vaikuttaa PMS-oireisiin

'' Insuliini, joka vapautuu ruoan tai juoman nauttimisen jälkeen puhdistetuista sokereista, poistaa verestä glukoosin ja laittaa sen soluihin. Se liittyy sukupuolihormoneja sitovan globuliinin (SHBG) alhaisempaan tasoon '', kertoo biokemisti Erika Angle, Ph.D. Ixcela , wellness-yritys, joka tarjoaa mikrobiomien testaustekniikkaa. '' Yksi SHBG: n tehtävä on ottaa estrogeenia vähentämällä käytettävissä olevaa määrää sitoutumiseen erilaisiin reseptoreihin, mikä vähentää korkean estrogeenin vaikutuksia (oireet, kuten matala mieliala, turvotus, nivelkipu, himot, turvotus, väsymys, unettomuus, ahdistus , masennus, päänsärky ja paljon muuta).Jos SHBG: tä ei ole tarpeeksi korkean insuliinipitoisuuden vuoksi sokerilla täytettyjen aterioiden käsittelyn jälkeen, estrogeenin ja testosteronin kaltaisten yhdisteiden tasot voivat nousta, mikä johtaa hormonien epätasapainoon. ''

Ravitsemusterapeutti Alisa Vitti, HHC, AADP - kuukautiseterveyden verkkosivuston toimitusjohtaja FloLiving.com —Suostuu: 'Syömäsi makroravinteiden yhdistelmä vaikuttaa insuliinipitoisuuksiin, mikä vaikuttaa dramaattisesti muuhun hormonaaliseen kaskadiin. Itse asiassa tämä yhdistelmä joko tukee hormonitasapainoa tai toimii hormonitoimintaa häiritsevänä aineena. Mikroravinteet, joita imeytät näistä ruokaryhmistä, tarjoavat rakennuspalikat hormoneille, joita kukin endokriinisen järjestelmän rauhasista yrittää valmistaa. Ruokavalio on ehdottoman kriittinen hormonaalisen tasapainon kannalta, ja jokaisella naisella on valta optimoida hormonaalinen tasapainonsa saamalla syötetty yhtälön ruokapala. '

Ruokavalio PMS-oireiden varalta

Hallie Gould

Kuinka glukoositasot vaikuttavat PMS-oireisiin

'Kun verensokeritaso vaihtelee', huomauttaa Angle, 'kortisolin (stressiin liittyvä hormoni) taso nousee - koska kortisolin tarkoituksena on auttaa tasapainottamaan veren glukoosi veressäsi, estäen verensokeritasojen suuren laskun erittäin sokeristen ruokien nauttimisen jälkeen. '' Pohjimmiltaan näiden sokeristen aterioiden leikkaaminen osana PMS-ruokavaliota auttaa tasapainottamaan verensokeriasi ja pitämään stressin kurissa. Lisäksi 'ilman terveellisiä ruokia', Vitti sanoo, 'kaikki insuliinista kilpirauhaseen estrogeenihormoneihin tasapainottuu nopeasti, ja oireita aknesta turvotukseen ja mielialan vaihteluihin voi ilmetä ja sitten lumipallo perustaa tai pahentaa kuukautishäiriöitä, kuten PCOS, fibroidit , endometrioosi tai joissakin tapauksissa hedelmättömyys. ''

Estrogeeni, progesteroni ja väärät sokerihalut

'Pähkinänkuoressa hormonisi ovat monimutkaisia, mutta päivän päätteeksi kehosi pyrkii tuottamaan liikaa estrogeenia ja liian vähän progesteroniyhdisteitä kulutettaessa huonoa ruokavaliota tai runsaasti puhdistettuja sokereita sisältävää ruokavaliota', Angle sanoo . 'Mielenkiintoista', hän lisää, 'useimmat meistä kaipaavat sokeria PMS: n aikana, ja tämä voi johtua halusta nopeaan energialähteeseen (kuten glukoosiin) - varsinkin jos kyseessä on stressaava tilanne. Sokeriruoat voivat myös auttaa mielialojamme väliaikaisesti ja auttamaan meitä tuntemaan olevamme onnellisempia tällä hetkellä.Progesteroni on kuitenkin välttämätön, jotta voit tuntea itsesi rauhalliseksi, joten tasapaino progesteronin ja estrogeenin välillä on erittäin kriittinen estettäessä negatiivisia sivuvaikutuksia. Lisäksi voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet, jyvät ja yhdisteet, joita kutsutaan transrasvoiksi, voivat johtaa lisääntyneisiin PMS-oireisiin ja tulehdus . '

Viimeinen takeaway

Haluan huomata, että edellä mainituilla asiantuntijoilla on tieteellinen tausta, ja kaiken tämän tiedon ottaminen voi olla hämmentävää. Mikään tämä ei pelota sinua. Kaikki ovat erilaisia ​​ja siten samat ruoat ovat hyödyllisiä (tai vahingollisia) eri ihmisille. Minulla on ollut silmää avaava kokemus kouluttaa itseäni siitä, mitä tapahtuu, kun laitan tiettyjä elintarvikkeita kehooni, varsinkin kun se liittyy PMS: ään. Kehotan teitä tarkistamaan lääkärisi kanssa, jos jokin tuntuu epäselvältä, ja kokeile hyvien ruokien kanssa löytääksesi oman tasapainosi.

Ruokavalio