Kuinka ei lihoa matkustamisen aikana: Käytännön opas
Kun olin viime vuonna Havaijilla, menin valaidenkatseluristeilylle, jossa opasoppaamme kertoi meille, että vauvavaalat saavat noin viisi kiloa tunnissa. 'Kuten lomailijoille!' hän vitsaili. Kaikki nauroivat. Koska hyvyys tietää matkustamisen painonnousu on aivan liian todellinen.
Ja kuka voi syyttää meitä? Kun lähdemme lomalle, haluamme rentoutua. Me haluamme juo cocktaileja ja syö jälkiruokaa . Mutta kukaan ei tykkää palata kotiin saadakseen selville, että farkut eivät enää sovi, joten on ihmeteltävä: Onko mahdollista pitää hauskaa lomalla ilman lihoa?
Sanassa? Ehdottomasti. Tiedämme tämän varmasti, koska kuulimme ravitsemusasiantuntijoiden komiteaa, joka koki henkilökohtaisia temppujaan pysyäkseen onnellisina ja sovi lomalle. Jatka vierittämistä löytääksesi heidän ruokavalionsa ja kunto-salaisuutensa!
Älä erehdy nälän janoon
Auringossa lepääminen ja kiertäminen uuden kaupungin ympärillä tekevät veden saannin ylläpitämisestä vieläkin tärkeämmän. Mutta lomalla unohdamme usein juoda tarpeeksi. Tämä voi johtaa ylensyöntiin.
'Riittävän veden juominen voi tuntua kliseeltä, mutta siihen on syy', sanoo McKell Hill, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Ravitsemus riisuttu . 'Kehomme koostuu enimmäkseen vedestä, ja alkunälkä voi joskus peittää kuivumisen.' Toisin sanoen, välipala tunne on usein kehosi tapa kertoa sinulle juoda enemmän H20: ta.
Joten pakkaa itsellesi söpö pullo, kuten UO: t Mukana Purity Glass -vesipullo (18 dollaria). Ota se myös baariin. Hill suosittelee juomaan kaksi kupillista vettä jokaista käyttämääsi alkoholijuomaa kohti, jotta vältetään kuivuminen ja nieleminen myöhemmin.
Pysy jalkoillasi
Aktiivisuus on parempi Instagram-tilillesi ja kehosi. 'Jos olet Aruballa, mene vaellukselle ja ilmoittaudu niin monelle vesiaktiviteetille kuin mahdollista, jotta voit polttaa kaloreita samalla kun teet paljon upeita muistoja', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Jenny Champion. 'Jos olet Lontoossa, kävele kaikkialla tai hyppää metrolla. Saat täynnä paljon enemmän nähtävyyksiä ansaitessasi tuon pasta-illallisen. 'Lisää tämä yöhön tanssia ja sinulla on koko päivän arvoinen sydän vyösi alla.
Seuraa vaiheitasi FitBitin avulla Joustava (90 dollaria).
Pakkaa terveellisiä välipaloja
'' Älä anna itsesi joutua hurjaksi '', varoittaa ravitsemusasiantuntija ja kirjan kirjoittaja Karen R.Koenig Normaalin syömisen säännöt (12 dollaria). Suunnittele sen sijaan pakkaamalla pussi syyllisistä välipaloista, kuten Navitas Naturals Orgaaninen Citrus Chia Superfood Power Snack (7 dollaria), Rx Baarit (24 dollaria 12-pakkaukselle) ja joitain manteleita tai banaaneja. Tämä estää sinua tulemasta niin nälkäiseksi, että tartut mihin tahansa roskaruokaan, joka tulee saataville myöhemmin.
'Varmistan, että olen valmis ja että minulla on aina joitain välipaloja käsillä, olivatpa ne sitten lentokoneessa, hotellissa tai kun olen poissa.' kertoo fitness-guru Lorna Jane Clarkson Lorna Jane aktiivivaatteet. 'Syöminen hieman vähemmän säännöllisesti parantaa aineenvaihduntaa, pitää sinut keskittynyt, laittaa kehosi rasvaa polttavaan tilaan ja auttaa pitämään nuo ärsyttävät sokerihalut loitolla.'
Valitse viina viisaasti
Monet klassiset loma-cocktailit voivat pakata koko päivän verran sokeria yhdeksi annokseksi, mikä on ei buenoa ihollesi tai vyötärölinjasi. 'Toki me kaikki rakastamme sitä ensimmäistä jäätynyttä piña coladaa pakkauksen purkamisen jälkeen, mutta kun alkuperäinen vacay-juhla päättyy, niin myös hullujen sokerijuomien pitäisi tapahtua', Champion sanoo. Tietysti olet lomalla, joten kukaan ei odota sinun pysyvän täysin raittiina. Sen sijaan Champion suosittelee pitämään kiinni kevyemmistä juomista. Harkitse viiniä, spritzereitä, vodkan virvoitusjuomia, giniä kalkilla, kevyitä oluita ja martiineja.
Herää 10 minuutin harjoittelulla
Kukaan ei halua herätä aikaisin ja viettää koko loman kuntosalilla. Mutta aloitat päiväsi 10 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoituksella, mikä luo 'happivelkaa' ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kauan kun olet valmis treenaamaan , sanoo ruokavalmentaja Michele Lian.
Ihanteellinen lomaharjoittelusuunnitelmasi näyttää tältä: Luo piirejä, jotka yhdistävät koko kehon sydän- ja voimaliikkeet, kuten punnerrukset, kyykky ja burpees, Lian sanoo. Pyri liikuttamaan kehoasi jatkuvasti neljä minuuttia kierrosta kohden pitämällä taukosi enintään minuutin pituisina. Nämä aamuharjoitukset voidaan tehdä hotellihuoneessasi (eli sinulla ei ole tekosyytä ohittaa niitä), ja ne vievät niin vähän aikaa että voit silti nukkua sisään.
Seuraa Kyllä! Periaate
'Jos asut hotellissa, törmäät todennäköisesti jonnekin buffetlinjaan', Lian sanoo. Kun sinulla on niin paljon valittavaa ruokaa, voit tuntea itsesi ylikuormitetuksi ja tehdä aterivalintoja, joita myöhemmin valitat. 'Käytän sitä, mitä kutsun' kyllä! ' periaatteessa, kun olen tällaisissa tilanteissa '', Lian sanoo. 'Tämä tarkoittaa, että syön vain elintarvikkeita, jotka saavat minut menemään' Kyllä! ' kun katson niitä lautasellani. ' Vanhentuneita croissanteja, laatikkorakeita, märkäperunoita? Kun he ovat aivan edessäsi, on houkuttelevaa tarttua heihin.Mutta jos et ole innoissaan siitä, mitä lautasellasi on, älä syö sitä. 'Tämän periaatteen noudattaminen auttaa varmistamaan, että lautasellani olevat kalorit ovat jokaisen pureman arvoisia, että olen tyytyväinen ateriani ja vähemmän todennäköisesti syö mielettömästi '', Lian sanoo.
Muista 80/20 sääntö
'On vaikeaa olla täydellistä koko ajan', sanoo naturopaattinen lääkäri tohtori Suneil Jain. ' Tavoitteena on syödä terveellisesti 80% ajasta. 'Lopun voit leikata itsellesi löysää.
Mitä tarkoitamme tarkalleen 'terveellä'? Tässä on hyvä malli: Useimmissa aterioissa yritä ensin täyttää puolet lautasesta ei-tärkkelystä sisältävillä vihanneksilla, sitten neljännes proteiineilla ja viimeinen neljännes rasvalla ja hiilihydraateilla. 'Tämä varmistaa, että täytät ensisijaisesti vähäkalorisia vihanneksia sekä proteiinia ja rasvaa, jotka molemmat auttavat sinua pysy täyteen pidempään '', Lian sanoo. Niin kauan kuin sävelet neljä viidestä ateriasta tällä tavoin, voit nauttia siitä, mitä haluat tuohon viidenteen ateriaan.Loppujen lopuksi, mikä on loma ilman vähän viiniä ja jälkiruokaa?
Haluatko lisää helppoja ruokavalion salaisuuksia? Tutustu seitsemään lailliseen ravitsemusvinkkiin, jotka saimme ääripäästä!
