Näin tarkka Fitbit Alta HR todella on

Nicole Nguyen / BuzzFeed News

On monia syitä, miksi haluat hankkia kuntotarkkailijan. Ehkä yrität kerätä oivalluksia unestasi, istua tai laihtua. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, yksi asia on totta: Kuntoseuranta on hyödytön, jos se ei voi mitata tarkasti kaikkea mitä yrität seurata.





Fitbit esitteli äskettäin erittäin ohuen Alta HR -rannekkeen, jossa on uusi ominaisuus: sykeseuranta. Mutta kuinka tarkasti puettavat voivat seurata lyöntejäsi minuutissa? Kun teimme a ensivaikutelman arvostelu Alta HR: n viime kuussa alustavat testit osoittivat, että seurantalaitteen syketekniikka ei ollut aina paikallaan. Joten vietimme viimeiset kaksi viikkoa hikoillessamme uuden bändin päällä - ja kuten alun perin epäilimme, Alta HR kamppaili pysyäkseen harjoituksissa, joissa oli paljon liikettä ja voimakkaita purskeita. Se mitasi kuitenkin luotettavasti leposykkeen.

Asiantuntijat sanovat, että useimpien ihmisten ei todellakaan tarvitse tietää tarkkaa sykettäsi harjoitusten aikana, joten tällä ei ehkä ole sinulle väliä. Mutta tarkkuudella on merkitystä joillekin, nimittäin ihmisille, joilla on sydänsairaus ja kestävyysurheilijoille. Fitbit markkinoi myös voimakkaasti uusimpien laitteidensa, kuten Charge HR: n, Blazen ja Surgen, sykkeenseurantaominaisuuksia - ja viime vuonna se kohtasi ryhmäkanne väitetyn virheellisen tekniikkansa vuoksi. (Yhtiöllä on nimeltään syytökset ovat perusteettomia ja kiistävät oikeudenkäynnin sekä huomata että laitteita ei ole tarkoitettu tieteellisiksi tai lääketieteellisiksi laitteiksi.)

Kaiken tämän mielessä lähdimme vastaamaan kysymykseen: Pitäisikö sinun silti harkita 150 dollarin Alta HR: tä? Tässä on mitä löysimme.

Kuinka testasimme

Valitettavasti meillä ei ollut pääsyä elektrokardiografiin, lääketieteelliseen laitteeseen, jota pidetään sykemittauksen kultaisena standardina. Sen sijaan käytimme seuraavaa parasta - rintahihnan näyttöä, joka useita opinnot ovat osoittaneet olevansa huomattavasti tarkempia kuin rannepohjaiset sykemittarit-hallintamme. Ja me värväsimme Open Lab Fellow/chart masterin Lam Vo auttaa meitä lajittelemaan kaikki tiedot.

Käytimme jokaisella juoksu- ja pyöräretkellä Polar H7 -hihnaa Fitbit Alta HR: n ja Apple Watchin lisäksi. Nicole käytti laitteita eri ranteissa, kun taas Stephanie käytti laitteita samalla ranteella.

Nicole's Long-ish Run: Lähikuva datasta

Nicole Nguyen / BuzzFeed News

Ensimmäisen vaikutelman harjoitukseni aikana, nopea 17 minuutin juoksu lyhyillä ja voimakkailla ylämäkeen, Alta HR: llä oli vaikeuksia mitata sykettäni. Joten tällä kertaa menin pidemmälle aikavälille, vaihdellen kevyen lenkin ja ylämäkeen, noin 40 minuuttia. Maasto oli sekoitus polkuja ja betonia mäkiä.

Juoksun jälkeen tarkistin kunkin laitteen harjoitusyhteenvedot. Polar Beat -sovellus mitasi keskimäärin 160 lyöntiä minuutissa (bpm). Tähän mittaukseen verrattuna Apple Watch yliarvioi keskiarvon 1 lyönnillä (161 lyöntiä minuutissa) ja Fitbit Alta HR aliarvioi 3 lyöntiä minuutissa, mikä on melko vaikuttavaa ja yhdenmukaista Fitbitin väitteen kanssa, että keskimääräinen absoluuttinen virhe on alle 6 lyöntiä minuutissa EKG: n suhteen (EKG) testihihna.

Otin syketiedot kustakin laitteesta ja Lam loi interaktiivisen kaavion, joten voit nähdä tarkasti, kuinka puettavat suoriutuivat koko juoksuni ajan (yritä napsauttaa laitteen nimiä ja viedä hiiri kaavion päälle!).

Lam Vo / BuzzFeed News

Fitbit ja rintahihna näyttävät sopivan suurimman osan harjoituksesta, etenkin maltillisempien jaksojen aikana, jolloin sykkeeni on 140-160 bpm. Kun sykkeeni alkaa kuitenkin nousta (noin klo 13.30, 13:35 ja 13:51), Fitbit -kaista on hidas saavuttamaan kasvavaa sykettäni. Joissakin tapauksissa ero on 20 lyöntiä minuutissa poispäin rintahihnasta.

Yllättävää oli, kuinka lähellä Apple Watchin lukemat olivat Polar H7: ää. Juoksun loppupuolella Apple Watch kuitenkin yliarvioi sykkeeni noin 4 lyöntiä minuutissa.

Alta HR: n toiminta muiden aktiviteettien aikana



Stephanie Lee / BuzzFeed News

Ennen juoksujani rekisteröin leposykkeeni, ja Fitbit Alta HR: n ja rintahihnan lukemat olivat samat neljä viidestä (62 lyöntiä / min) ja vain yksi lyönti viidennessä ajassa (63 lyöntiä / min).

Toisella, paljon lyhyemmällä juoksulla nopeammin, rintahihna ja Apple Watch tuottivat saman tuloksen, 165 lyöntiä minuutissa, kun taas Fitbitin kuusi lyöntiä, 159 lyöntiä minuutissa (mikä on edelleen Fitbitin + /- 6 lyöntiä minuutissa verrattuna todelliseen sykkeeseen).

Halusin testata, kuinka puettavat vaatteet toimivat San Franciscon kuoppaisimmilla teillä, joten käytin niitä pyörällä työmatkalla, jolla on paljon huonosti paikattuja kuoppia ja rakennusvyöhykkeitä. Rintahihnan (128 lyöntiä minuutissa) ja Alta HR: n (96 lyöntiä minuutissa) lukemien välinen ero oli 32 lyöntiä minuutissa. Toinen ajoitus, joka oli hieman voimakkaampi, tuotti samanlaisia ​​tuloksia. Alta HR mitasi jälleen keskimäärin 96 lyöntiä minuutissa, ja Polar kirjasi 141 lyöntiä minuutissa, eli 45 lyöntiä minuutissa. Liikkuminen aggressiivisesti ja arvaamattomasti oli vaikeaa Alta HR: lle.

Stephanie näki hyvin erilaisia ​​tuloksia harjoitustensa aikana. Ensimmäisellä kerralla Polar luki keskimäärin 140 lyöntiä minuutissa, kun taas Alta HR -mittaus oli 163 lyöntiä minuutissa. Toisessa ajossa Fitbitillä ja Apple Watchilla oli hyvin lähellä keskimääräistä sykettä, 157 ja 156 lyöntiä, vastaavasti, kun taas Polar -hihnalla mitattiin 141 lyöntiä minuutissa.

Kun olimme jakaneet tulokset Fitbitin kanssa, tiedottaja myönsi, että harjoituksissa, joissa ranne liikkuu voimakkaasti ja ei-rytmisesti, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, P90X tai nyrkkeily, liike voi vaikeuttaa tunnistimen johdonmukaista havaitsemista tarkka syke ranteen läpi. He totesivat myös, että tämä koskee kaikkia ranteeseen perustuvia sykesensoritekniikoita. He ehdottivat Alta HR: n käyttämistä korkeammalla käsivarressa, jossa on vähemmän liikettä, kuoppaisten pyöräretkien aikana.

Yhteenvetona: Kokemuksemme mukaan Alta HR: n sykemittaukset vastasivat jatkuvasti muiden laitteiden lukemia, kun olimme levossa, mutta ne eivät olleet yhtä johdonmukaisia ​​korkean intensiteetin harjoitusten aikana. Emme luottaisi siihen, että se olisi tarkkaa lyönnittäin, rasittavien harjoitusten aikana.

Onko sykkeellä edes väliä?

Totuus on kuitenkin, että useimmat ihmiset eivät tarvitse Alta HR: ää tai muita puettavia ollakseen aivan täsmälleen, asiantuntijat sanovat.

Tarkan sykkeesi tunteminen harjoitusten aikana on luultavasti hyödyllisintä, jos joudut johonkin kahdesta leiristä: sinulla on sydänsairaus tai olet kova urheilija. Ensimmäisessä tapauksessa haluat välttää työntämistä turvavyöhykkeesi ulkopuolelle, ja toisessa tapauksessa haluat varmistaa, että sydämesi pumppaa riittävän voimakkaasti valmistautuakseen riittävästi esimerkiksi maratoniin.

Muuten, jos olet nuori ja terve, sinun ei tarvitse tietää sykettäsi, Ohio Cleveland Clinicin sydänkirurgi Marc Gillinov kertoi BuzzFeed Newsille. Saatat pitää sitä mielenkiintoisena - ei ole paha tietää sykkeesi - mutta sillä ei ole todennäköisesti terveydellisiä hyötyjä sinulle tai minulle.

Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että vahva indikaattori sydämesi terveydestä on keskimääräinen leposykkeesi, joka on kuinka monta kertaa sydän lyö minuutissa, kun se on levossa (kuten ennen kuin nouset sängystä aamulla). Ja kokemuksemme mukaan Alta HR hoitaa tämän hienosti.

Jos joku mittaa leposykkeesi 110: ksi, se on todennäköisesti osoitus siitä, että jokin ei ole hyvä, Gillinov sanoi. Vaihtoehtoisesti, jos mittaat leposykkeesi 60: ksi, se on luultavasti hyvä uutinen.

Tämä luku voi olla erityisen motivoiva aloittelijoille. Kun jatkat harjoittelua johdonmukaisemmin, sydämesi voi muuttua tehokkaammaksi ja leposykkeesi hitaammaksi, Heather Milton, NYU Langone'sin liikuntafysiologi Urheilukeskus , kertoi BuzzFeed News. Se on objektiivinen mittasi kuntotasostasi. Päinvastoin, urheilijat voivat myös käyttää tätä tietämystä nähdäkseen, harjoittavatko he liian kovaa ilman riittävää palautumisaikaa, jolloin leposyke on liian korkea.

Rintahihna vs. rannepohjaiset sykemittarit: kumpi on parempi?

On melko ilmeinen syy, miksi jopa parhaat ranteessa käytetyt sykemittarit eivät yleensä ole yhtä luotettavia kuin rintahihnat: ne eivät ole sydämesi päällä, mitaten sen sähköistä toimintaa.

Mutta Fitbit tai vastaava ranneke, joka on hieman alavirtaan todellisesta sykkeestäsi, mittaa sen sijaan verenkiertoa välityspalvelimena, Gillinov sanoi. Sen anturi loistaa valoa ihoon, ja takaisin heijastuneen valon määrä on verrannollinen sisään ja ulos virtaavan veren määrään, joka vaihtelee pulssisi mukaan.

Tuoreessa tutkimuskirjeessään JAMA kardiologia , Gillinov ja hänen kollegansa saivat 50 terveellistä aikuista pukeutumaan eri puettaviin vaatteisiin juoksumattoilla eri nopeuksilla. Clevelandin tiimi havaitsi samanlaisessa kokemuksessa, että Charge HR (jolla on sama sykkeenseurantatekniikka kuin Alta HR) pyrki aliarvioimaan sykkeen voimakkaamman harjoituksen aikana.

Toinen syy rannepohjaiseen lukemiseen saattaa olla poissa, koska jos ranne liikkuu harjoituksen aikana, bändi voi liukua ylös ja alas käsivartesi ja menettää joitakin lyöntejä. Ja jos sydämesi toimii erittäin voimakkaasti, se saattaa tuottaa joitain epäsäännöllisiä lyöntejä, jotka jäisivät huomaamatta seurannasta, Milton sanoi.

Joten, mikä seuranta kannattaa ostaa?

Se riippuu lopulta tavoitteistasi.

Jos olet sydänpotilas, kestävyysurheilija tai vain etsit mahdollisimman tarkkaa lukua, harkitse rintahihnan hankkimista. Miltonin henkilökohtainen mieltymys on Polar -rintahihna, joka on yhdistetty Polar Beat- tai Polar Flow -sovelluksiin edistymisen seuraamiseksi. The Polar H7 (80 dollaria) ja uudempi H10 (90 dollaria) testasimme Alta HR: n syketarkkuutta.

Puettavien asioiden suhteen Milton sanoo luottavansa Garmin kellot . Jokaisen asiakkaan lukema on ollut hämmästyttävää, hän sanoi. 'Mittasin niiden VO2 Max -arvon ja kello on 1 millimetriä / kg minuutissa.' VO2 Max on enimmäismäärä happea, jonka kehosi voi käyttää harjoituksen aikana, ja se mitataan yleensä laboratoriolaitteilla, mutta Garminin kaltaiset puettavat voivat arvioida VO2 Max -arvosi käyttämällä harjoituksen aikana annettuja syketietoja ja muita tilastoja, kuten ikää ja sukupuolta.

Oman testauksemme perusteella näyttää siltä, ​​että Apple Watch toimi hyvin lähellä rintahihnaa useimmissa ajoissa. Silti, kuten Alta HR, kello oli vähemmän tarkka korkean liikkeen harjoitusten aikana, kuten kuoppaisia ​​pyöräretkiä.

Kaikki tämä sanoi, että jos olet juuri aloittamassa liikuntaa, Fitbitin uusi puettava voi olla mitä haluat. Alta HR: n kaltainen puettava laite on riittävä mitta keskimääräisestä leposykkeestäsi, mikä on osoitus sydämesi yleisestä terveydestä ja harjoituksen intensiteetistä. on tärkeää pysyä mukana, jos yrität polttaa rasvaa.