Eteeriset öljyt ovat luonnollinen tapa lievittää PMS-oireita - näin
Irrota
Kun PMS alkaa, tunnen ärtyneisyyttä, väsymystä ja pahoinvointia. Ei ole liian dramaattinen, mutta minusta tuntuu myös siltä, että keskikohtaani kiristää varakahva melko intensiivisen ansiosta kouristukset ja alaselkäkipuja. Tiedän, että se ei ole vain minä, koska valitan siitä loputtomasti äidilleni, siskolleni, serkulleni, ystävilleni ja pohjimmiltaan kenellekään muulle, joka lainaa ei-innostuneen korvan ei-toivotulle valitukseni. He ymmärtävät minua.
Jos oireeni ovat erityisen hellittämättömiä, otan Advilin, mutta muuta kuin mitä, en tee paljon. Ehkä käytän lämmitystyynyä. Ehkä virtaan lempeän läpi jooga harjoitella. Mutta se on pohjimmiltaan - kunnes löysin eteeristen öljyjen anti-PMS-voiman. Nyt minulla on joukko luonnollisia öljyjä kipua lievittävässä, rauhallista aiheuttavassa arsenaalissani.
' Eteeriset öljyt voi tarjota useita etuja kuukautiskierron aikana, erityisesti ihon jäähdyttäminen ja rauhoittaminen (paikallisesti levitettynä, erityisesti vatsaan) ja edistää rauhoittumista ja mielialan säätelyä aromaattisen kokemuksen yhteydessä '', kertoo Damian Rodriguez, DHSc, MS, terveys- ja liikuntatieteilijä . `` Eteeristen öljyjen, joilla on runsaasti linaloolia ja linalyyliasetaattia, eli paikallisen salvian ja laventelin, paikallisen käytön on osoitettu olevan rauhoittava vaikutus kuukautiskierron aikana. '
Sara Panton , Vitruvin perustaja, on samaa mieltä siitä, että eteeristen öljyjen voimaa ei pidä unohtaa, etenkään PMS: n suhteen. '' Tuoksun voima on erityisen tehokas PMS-oireiden lievittämisessä. Aromit voivat saada aivot tuntemaan olonsa rennommaksi, rauhallisemmaksi tai mukavammaksi. Kun olet PMS: ssä, voi olla vaikea tuntea 100%, mutta aromaterapian käyttäminen voi auttaa sinua palaamaan normaaliin, hohtavaan itseesi. Päivittäisen rituaalin luominen on loistava tapa tuoda sinut takaisin kotiin. ' Jatka vierittämistä nähdäksesi kaikki asiantuntijoiden suosittelemat eteeriset öljyt, joita käytetään taistellessasi PMS: n ikäviä oireita.
Clary Sage
DoTerra Clary Sage -öljy 49 dollaria Myymälä
Ensimmäinen eteerinen öljy, jonka Rodriguez nimeää PMS: ään viitaten, on Clary salvia, joka on peräisin Välimeren yrtistä. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan pitkän luettelon eduista, mukaan lukien lempeät rauhoittavat ja anti-inflammatoriset ominaisuudet. 'Levitä paikallisesti aromaterapiahieronnan aikana (erityisesti vatsaan ja selän alueelle), lisää muutama tippa lämpimään kylpyyn tai tiputa se diffuusoriin mielialan säätämisen tukemiseksi', hän suosittelee.
DoTerra Clary Calm kuukausittainen sekoitus naisille 33 dollaria Myymälä
Toinen öljy, jonka Rodriguez suosittelee PMS: lle, on DoTerran erityinen Clary-salviasekoitus nimeltä Clary Calm. Se yhdistää perinteisen clary salviaöljyn laventeliin, kamomillaan, ylang-ylangiin, setripuuhun, geraniumiin, fenkolin siemeniin ja muihin. Se on kehitetty erityisesti käytettäväksi naisen kuukautiskierron aikana, koska se luonnollisesti rauhoittaa, jäähdyttää ja tasapainottaa.
Laventeli
DoTerra Laventeliöljy 28 dollaria Myymälä
Laventelin eteerisestä öljystä puhuen Rodriguez suosittelee myös purppuran kasvin tuoksuvan öljyn käyttöä kiusallisten PMS-oireiden lievittämiseen. Tämä öljy on rauhan ja rentoutumisen kultakanta, joka tunnetusti auttaa lievittämään fyysistä ja henkistä kärsimystä. Kuten clary salviaöljyä, levitä sitä paikallisesti vatsaan ja selän alueelle, lisää muutama tippa lämpimään kylpyyn tai levitä se hyötyjen saamiseksi.
Kuten Panton sanoo, 'joskus PMS voi häiritä unen aikataulua ja jättää sinut tyhjentyneeksi. Eteeriset öljyt ovat kaunis tapa luoda rituaali nukkumaan mennessäsi ja auttaa kehoa ja mieltä, että on aika nukkua. Erityisesti laventeli tunnetaan ikonisesti auttaa unessa rauhoittavan ja lempeän tuoksunsa vuoksi. Oma suosikki iltarituaali on laittaa 10 tippaa suitsuketta ja laventelia Vitruvi Stone Diffuser -laitteeseeni (119 dollaria) ja sulkea makuuhuoneeni ovi tunti ennen kuin aion mennä nukkumaan, joten se täyttää tilan rentouttavalla, maadoittavalla aromilla . '
Piparminttu
Vitruvius Piparmintun eteerinen öljy 15 dollaria Myymälä
Panton sanoo, että piparminttu on eteerinen öljy, johon voi kääntyä, kun sinulla on pahoinvointia. Tämä on merkittävä oire minulle henkilökohtaisesti, joten tiedän, että aion varastoida tätä nurmi- ja minttuöljyä, joka on suosittu virkistävän ja virkistävän arominsa vuoksi ASAP. 'Alkaen päänsärky vatsanapulaitteelle piparmintun eteerisellä öljyllä on uskomattoman raikas ja kirkas tuoksu, joka jättää sinut tasapainoisemmaksi ja voi auttaa vähentämään pahoinvoinnin tunteita '', Panton selittää. 'Jos et todellakaan ole niin hieno, levitä kaksi tippaa piparminttua suoraan niskaasi (jos sinulla on herkkä iho, laimenna se yhteen teelusikalliseen kookosöljyä) ja hengitä syvään.Ihon kihelmöinti on normaalia, ja pese kätesi puhtaana piparminttuöljystä ja vältä silmiesi koskettamista. Jos tunnet itsesi yleisesti jäykäksi tai kipeäksi, piparmintun lisääminen kookosöljyyn on erinomaista masennettaessa vikoja, kuten vasikoita, ja se voi vähentää vedenpidätystä. Voit myös levittää 10-15 tippaa piparmintun eteeristä öljyä diffuusoriin voimistamaan ja vähentämään pahoinvointia. '
Ruusu
DoTerra Rose Touch öljy 100 dollaria Myymälä
Ruusun eteerinen öljy on toinen, joka on kuuluisa rauhoittavasta ja rentouttavasta vaikutuksestaan ihmisiin. Se on jopa todistettu vähentää tulehdusta ja lievittää kuukautiskipujen kipua (kyllä, kiitos). Rodriguez suosittelee sen laimentamista fraktioidulla kookosöljyllä ennen sen levittämistä paikallisesti tai diffuusiointia. Jos kuitenkin käytät DoTerra Rose Touch Oil -öljyä, sitä ei tarvitse laimentaa etukäteen.
Ylang ylang
Luonnon öljy Ylang-ylang-eteerinen öljy 13 dollaria Myymälä
Indonesiasta kotoisin oleva ylang-ylang-öljy on tehokas vuonna vähentää verenpainetta sen rauhoittavien vaikutusten vuoksi. Sen lisäksi, että se voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, myös pieni aromaterapia tällä öljyllä voi lievittää stressiä ja ahdistusta. Sitä ei kuitenkaan pidä levittää suoraan iholle. Sekoita ensin perusöljyn kanssa kookosöljy tai jopa kosteuttava voide makeasti tuoksuvalle voiteelle. Se edistää mielialan säätelyä, vähentää tulehdusta ja kannustaa terveeseen verenkiertoon, mikä tekee siitä toisen eteerisen öljyn, joka on hyödyllinen PMS-helpotuksessa.
Greippi
Ainoa asia, joka on pahempaa kuin PMS-oireiden kokeminen, on väsymyksen ja hitauden tunne samalla kun kokee myös kaikkia muita PMS-oireita. Joskus väsymys iskee niin äkillisesti ja niin voimakkaasti, että on vaikea olla ottamatta nopeaa unta suoraan työpöydällesi, paljon vähemmän toimintaa kuin normaalisti. Tässä tapauksessa Panton suosittelee etsimään greippien eteeristä öljyä. 'Sitrusöljyillä on luonnostaan kohottava laatu ja greippi on yksi suosikeistani. Kun tunnet itsesi hieman sumuiseksi, greippien eteerinen öljy on täydellinen tapa herätä aamulla.Aromi on kirkastava ja virkistävä, mikä auttaa sinua pitämään päiväsi tuoreella, kirkkaalla näkökulmalla ja lisäämään valppautta. '
Lisää se omaan lähettää heräämisen jälkeen tai aina, kun tunnet olosi erityisen hitaaksi. Se auttaa lisäämään energiaasi, ja kuten tiedät, mitä enemmän energiaa sinulla on, sitä parempi mielialasi todennäköisesti on. Mehukas, kesäinen tuoksu ei myöskään vahingoita.
Kuusta
Vitruvius Kuusen eteerinen öljy 14 dollaria Myymälä
Tässä on yksi, jota et todennäköisesti ole ajatellut käyttää PMS: ssä: kuusi. 'Kuusi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja edistää syvää hengitystä, mikä voi olla lisäetu kouristusten lievittämiseen', Panton selittää. 'Luo terveellistä unen rituaalia kuusen avulla päivinä, jolloin sinun täytyy toipua.' Ajatus käyttää tuoretta ja talvea eteeristä öljyä tuudittaa meidät keskipäivän uneen on melko ihana, varsinkin lomien aikana.
