8 asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi, kun aloitat Barren tekemisen

musta femme tekee barre-harjoittelua

Youngoldman / Getty Images





Tässä artikkelissa

Mitä ovat Barre-harjoitukset? Millaista on? Mitä pukea päälle Edut Barre-harjoitukset vs. perinteinen sydän Barre-harjoitukset vs. pilates

Selaa nopeasti Instagramin #barre-syötettä, niin näet ammattilaiset, aloittelijat, mallit ja julkkikset. Mutta mikä on barre-luokka ja mitä tarkalleen voiko se tehdä keholle? Pienikokoinen ilmastointiluokka on yhteensä kolme yhdelle: Siinä yhdistyvät baletin liike , pilatesin vahvistaminen ja joogan venyttäminen (kaikki yhden 45 minuutin luokkaan).

Todellinen 'suljettu ”Luokassa käytetään potkurina tasapainon auttamiseksi, jolloin voit keskittyä isometriseen voimaharjoituksia (ts. pitämällä kehoasi paikallaan, kun supistat pienen ja tietyn lihasjoukon). Liikkeet saattavat olla pieniä, mutta luota meihin - tunnet palamisen. Oppiaksemme kaikki barre-harjoittelun yksityiskohdat kuulimme kahta barre-ammattilaista: Julie Erickson of Endurance Pilates and Yoga ja Leah Willoughby, ohjaaja ja henkilökohtainen kouluttaja Ten Health & Fitness -yrityksessä.

Tapaa asiantuntija

Tässä on kaikki mitä sinun pitäisi tietää barre-kursseista ja baletin innoittaman harjoittelun eduista.

Mitä ovat Barre-harjoitukset?

Barre-kunto on superenerginen koko kehon harjoittelu, joka sopii kaikille, aloittelijoista ammattilaisiin. Jokainen luokka pyrkii rakentamaan linjauksen, vahvistamaan ydintäsi, sävyttämään ja venyttämään lihaksia. Ajattele sen tarjoavan balettitanssijan kaikki ruumiin edut - yrittämättä piruettia.

'' Barre-harjoitus yhdistää klassisen baletti-barre-harjoituksen perinteiset elementit Pilatesin ja nykyaikaisten jalkaharjoitusten kanssa tarjotakseen vähävaikutteisen ja haastavan alavartaloon keskittyvän harjoittelun '', Erickson selittää. 'Barre-harjoitus sävyttää pakaralihakset, takareisit ja vasikat ja luo sen pitkän, laihan tanssijan ilmeen.' Harjoitus itsessään on sopiva useimmille opiskelijoille asianmukaisella valvonnalla ja ohjaajan ohjauksella, lukuun ottamatta opiskelijoita, joilla on vakavia alavartalon vammoja.

Millainen on Barre-luokka?

Näytä tämä viesti Instagramissa

Useimmat barre-tunnit alkavat lyhyellä lämmittelyllä, jotkut käyttävät pieniä painoja ja toiset alkavat suljettu . Opettaja osoittaa liikkeen ja rohkaisee ja korjaa sitten oppilaita saamaan kaiken irti jokaisesta liikkeestä. 'Kaikki luokat pitävät osan harjoituksistaan ​​baarissa ja joogamatto '', sanoo Erickson. 'Harjoituksia on hauska suorittaa, ja on hienoa' jakaa tuskaa 'luokan ryhmän kanssa työskennellessäsi baarissa.'

Erickson huomauttaa, että voi kestää muutama viikko nähdä tuloksia (hei, löyhemmät farkut). 'Useimmat omistautuneet opiskelijat näkevät tuloksia jalkansa ja vatsansa voimasta, mukaan lukien reiden ympärysmitan lasku ja kohotettu tuska noin neljässä viikossa', hän sanoo.

Mitä pukeutua Barre-luokkaan

Osa hauskanpidosta a uusi harjoitus valitsee vaatteita ja varusteita sen mukana. Erickson suosittelee sopivien vaatteiden käyttämistä, kuten leggingsit ja asennettu päällinen. 'Tämän avulla opettajasi näkee lomakkeesi ja antaa korjauksia, jotka saavat sinut suorittamaan harjoituksen oikein, jotta saat kaiken irti jokaisesta liikkeestä samalla kun suojaat selkääsi', hän selittää.

Enemmän kuin todennäköistä, ehdotetaan kenkien ottamista pois barre-luokassa. Varmista itsesi liukastuminen, jos käytät sukkia, joiden pohjassa on kahvat.

Barre-harjoitusten edut

1. Parantaa ryhtiä

'Barre-harjoittelussa keskitytään suuresti lihasten vahvistamiseen rinnan ja hartioiden kautta, mikä puolestaan ​​estää meitä liukastumasta', Willoughby sanoo. Muutaman istunnon jälkeen tunnet itsesi seisovan pidempään ja tunne venymisestä koko kehossasi.

Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin asentokulmia osallistujille, jotka osallistuivat balettikylpyharjoituksiin 50 minuuttia kahdesti viikossa 12 viikon ajan. Tulosten mukaan barre paransi merkittävästi pään, olkapään ja lantion asentoa.

2. Vahvistaa pakaralihaksia

Toki, tämä ylimääräinen sävytys on voitto meille persikan takaosassa, mutta Willoughby selittää, että siinä on enemmän kuin kiristetty pylly. 'Vielä tärkeämpää on, että pakaralihasten tekeminen auttaa vahvistamaan kaikkia lihaksia, jotka vakauttavat lantion. Tämä auttaa lievittämään selän, lantion ja polvien painetta ”, hän sanoo.

3. Sävyttää vatsalihakset

Koska Barre keskittyy voimakkaasti tasapainoon ja voimaan, ydin on olennainen osa harjoittelua. 'Kun pidät vatsaa pitämään kehoa oikeassa suunnassa, barre-tunnit antavat sinulle raskaan ydinharjoituksen - täydellinen pitämään sävytetyt vatsa kurissa', Willoughby sanoo. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä synnytyksen jälkeisille äideille, jotka haluavat palautua takaisin.

4. Lisää joustavuutta

Venyttämisen ja keskittymisen asentoon yhdistelmä antaa sinun joustavuutesi työntää rajaan. Tämä tarkoittaa vähemmän potentiaalisia vammoja ja parempaa fyysistä suorituskykyä. Sinun ei missään tapauksessa tarvitse olla kaikkein siro, joutsenmainen primabalerina barressa (liikkeet on helppo mukauttaa kaikille tasoille). Anna itsellesi muutama viikko ja olet yllättynyt siitä, kuinka joustavuutesi kasvaa.

5. Vähentää stressiä

Me kaikki tiedämme, että liikunta yleensä auttaa vähentämään stressiä,mutta vaikka jooga hiljentää mielen ja HIIT saa kaiken ulos, Barre istuu jossain välissä. Barre on henkinen haaste, koska jokainen liike vaatii tietoisuutta pysyäkseen mukana. Se on melkein kuin meditaation muoto, kun aivosi keskittyvät edelleen voimakkaasti jokaiseen pieneen liikkeeseen. Jätät jokaisen luokan kohonneeksi ja rauhalliseksi.

6. Parempi henkinen keskittyminen

Saatat huomata olevasi nopea jaloillaan, kun on kyse ajattelusta ja ongelmanratkaisusta barre-istunnon jälkeen. Kuten stressi, liikunta yleensä vapauttaa endorfiineja, jotka pitävät mielesi terävänä. Tutkimus on osoittanut, että pilatesin ja joogan yhdistelmä (joka lopulta on barre) voi parantaa henkistä selkeyttä ja pitää sinut ajattelemaan positiivisesti..

7. Lisää yleistä voimaa

Etkö halua nostaa raskaita painoja, mutta haluatko parantaa voimaa? Ei ongelmaa. Barren kanssa käytät usein vain pieniä käsipainoja (tai ei lainkaan), vastusnauhoja ja tukipalloja. Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia siitä, mihin viikonpäivään jalkapäivä laskeutuu. Barre-harjoitukset ovat koko kehon harjoituksia, jotka vahvistavat käsivartesi, jalkasi ja ytimesi yhdessä istunnossa.

Jos olet aloittelija, kokeile luokkaa ilman painoja ensimmäisessä kierroksessa. Se saattaa tuntua helpolta, mutta luota meihin, todennäköisesti tunnet silti lihassärkyjä seuraavana päivänä.

8. Parantaa kestävyyttä

Kestävyys on enemmän kuin kestävyyden parantaminen tulevia harjoituksia varten; se vaikuttaa myös olennaisiin elimiin. Amerikan Sydänyhdistys sanoo, että sydämesi, keuhkot ja verenkiertoelimistö pysyvät terveinä, kun kestävyys, kuten barre, sisällytetään rutiiniin. Kun pysyt johdonmukaisena näiden harjoitusten kanssa, voit vähentää sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen, riskiä.

Barre-harjoitukset vs. perinteinen sydän

musta femme lepää baarissa

Marc Romanelli / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-52 'data-tracking-container =' true '/>

Marc Romanelli / Getty Images

Toisin kuin selvempi (lue: hikinen) liikuntaa kuten HIIT, nyrkkeily tai spin, barre-harjoitukset ovat erilaisia. 'Riippuen vähävaikutteisesta sydänluokan muodosta (oletan, että koreografoitu luokka), voi olla paljon koreografiaa ja nopeita muutoksia sekä muistaa koordinointiliikkeet' ', Erickson sanoo. `` Barre-luokka on staattisempi, keskittyen pieniin liikkeisiin, jotta jokainen lihas työskentelee absoluuttiseen reunaansa. ''

Ja kun painonpudotus ei ole barre-luokan pääpaino (tuskin irtoat kilosi niin nopeasti kuin saatat pyöriä tai HIIT), tuntea ohuempi parantuneen asennon ja suuntauksen ansiosta. Lihaksesi tuntuvat sävyisiltä, ​​raajat näyttävät pidemmiltä ja seisot pidempään.

Barre-harjoitukset vs. pilates

Barrella ja Pilatesella on yhtäläisyyksiä, mutta heidän suhteensa muistuttavat enemmän serkkuja kuin sisaruksia. Barre-harjoitukseen vaikuttavat sekä pilates- että joogaliikkeet, mutta sillä on taipumus toteuttaa enemmän toistoja korkeammalla tempolla. Pilates puolestaan ​​toistaa vain vähän ja noudattaa tiettyä rakennetta.

Ericksonin mukaan mat Pilates on erityinen hoito, joka perustuu Joseph Pilatesin työhön ja jossa ytimen lihaksia käytetään vakauttamaan kehon osia voiman ja joustavuuden lisäämiseksi.'Joseph Pilates kutsui hoito-ohjelmiaan Contrologiaksi, koska lihasten hallinta on tärkein tekijä hänen matolla suoritettavassa 34 ruumiinpainoharjoituksessaan' ', Erickson selittää. 'Hän myös loi reformaattorin kaltaisen laitteen auttamaan opiskelijoita pyrkimyksissään saavuttaa mestaruus kaikissa matoharjoituksissa.' Toisin kuin pilates, barre-harjoitukset ohittavat rekvisiitta ja käyttävät vain ruumiinpainoa.

Parhaat tuotteet Barrelle

Alla olemme koonneet kaiken tarvitsemasi tarvikepaketin, jota tarvitset mihin tahansa barre-harjoitteluun.

Athleta Luxe Lace Tight

urheilija Ylellinen pitsi 7/8 tiukka viktoriaanisessa marjassa 98 dollaria Myymälä

Näissä erittäin hengittävissä joogasukkahousuissa on joustava vyötärönauha, joka tarjoaa täydellisen mukavuuden ja tuen, ja tarjoavat takataskun liikkeellä ollessasi.

Everlast Naiset

Everlast Naisten Compression Middie -urheilurintaliivit 45 dollaria Myymälä

Vaikka se on suunniteltu keskisuurille ja suurille iskuille liikuntaa , tämä puristusurheilurintaliivit ovat tarpeeksi mukavat käyttää barre-luokkaan - ne pitävät sinut paikallaan ja varmistavat, että pysyt viileänä verkkopaneelillaan.

Naisten pumput

Pumput Naisten Performance Gripper Nilkkasukka 3-Pakkaus 54 dollaria Myymälä

Grip-sukat ovat välttämättömiä kehon vakauttamiseksi ja tiettyjen liikkeiden pitämiseksi. Kaivamme näiden hauskoja värejä (vaikka niitä on saatavana myös mustana) ja hengittävää kangasta.

Lutava Align -joogamatto

Taisteli Kohdista joogamatto 119 dollaria Myymälä

Ota kaikki irti treenistäsi hyvällä joogamatto kuten tämä Lutavan, joka sisältää antimikrobista luonnonkumia ja luistamaton tyyny mukavaan harjoitteluun.

Aktiv Hydro-Soul -vesipullo

aktiivinen Hydro-Soul-vesipullo 25 dollaria Myymälä

Menneet ovat päivät, jolloin juominen huoneenlämpötilassa vettä toistojen välillä. Tämä kaksinkertaisesti eristetty vesipullo pitää kylmät juomat viileinä jopa 24 tuntia.

Kuinka luoda harjoitusohjelma Artikkelin lähteetkäytämme kaikki mahdollisuudet käyttää korkealaatuisia lähteitä, myös vertaisarvioituja tutkimuksia, artikkeleidemme tueksi. Lue meidän toimitukselliset ohjeet oppia lisää siitä, miten pidämme sisältöämme tarkkana, luotettavana ja luotettavana.
  1. Jiwoo C, Hyunjun K. ' Balettibaarin ja elastisen nauhaharjoituksen vaikutukset keski-ikäisten naisten kehon kokoonpanoon, fyysiseen kuntoon ja asennon korjaamiseen . ' Korean yhdennetyn lääketieteen yhteiskunnan lehti. 2020. 109-119.

  2. Harvard Health Publishing. Liikunta rentoutumiseen . Päivitetty 7. heinäkuuta 2020.

  3. Lim E J, Park J E. ' Pilates- ja jooga-osallistujien vaikutukset toiminnalliseen liikkeeseen ja yksilön terveydentilaan . ' Lehti liikunnan kuntoutuksesta. 553-559. 2019.

  4. Clevelandin klinikka. Kaikki mitä haluat tietää Pilatesista . Päivitetty 20. elokuuta 2020.