8 helppoa tapaa puhdistaa kehosi vain 24 tunnissa

nainen meditoi

Unsplash / Suunnittelija Camden Dechert





Vaikka hylkäämme käsityksen siitä, että maukkaiden ruokien nauttiminen on välttämättä huono asia, saamme sen myös: Useiden päivien tai viikkojen ilon, kuten loma- tai lomakauden, jälkeen on helppo tuntea olevansa hieman hidas, paisunut ja tarvitseva vähän detox . Mutta pidä mielessä, että detoxing, vaikka se voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta, ei ole täysin tarpeen. ' Kehossamme on täydellinen ja tehokas detox-järjestelmä, joka auttaa pitämään meidät terveinä '', sanoo Mia Syn, AllerLife tiedottaja ja perustaja Mian ravitsemus . Epäterveellisillä tavoilla voi kuitenkin olla haittoja.

Yksi huonon syömisen ja juomisen kielteinen vaikutus ajan myötä on rikki aineenvaihdunta , sanoo Sarah Asay, ravitsemus- ja tuotekehitysjohtaja BistroMD . (Kyllä, on kuitenkin mahdollista rikkoa se.) 'Aineenvaihdunnan toimintahäiriö voi olla painonnousua, kohonnutta verenpainetta ja kolesterolia, vähemmän energiaa, ruokahalua ja univaikeuksia.' Kuulostaa tutulta? No, onneksi meille, on terveitä (kyllä, terveellistä ) tapoja detox kehosi - vain 24 tunnissa käynnistykseen.

'Hyvä uutinen on, että näitä oireita voidaan vähentää tai lievittää elämäntapamuutoksilla', Asay sanoo. Mutta kuka haluaa odottaa kuusi kuukautta korjata aineenvaihduntaa? Ei kukaan. Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia, jotka voit tehdä tänään potkaistaksesi kehosi detox-tunnelmaan nopeasti.

Lue oppia kahdeksan helppoa tapaa puhdistaa kehosi 24 tunnissa tai vähemmän.

Kuinka puhdistaa 24 tunnissa

Michela Buttignol / meidän
01 ja 08

Nukkua paljon

nainen nukkuu

Zohre Nemati / Unsplash

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-tracking-container =' true '/>

Zohre Nemati / Unsplash

'Hyvän yön levittäminen itsellesi on yksi parhaista tavoista puhdistaa kehosi ja nollata', Asay sanoo. ' Uni on liittynyt laihtumiseen , alensi kortisolitasoja ja stressiä sekä paransi yleistä terveyttä. '' Parasta unessa on, että se ei vaadi mitään vaivaa - vain varmista, että huoneesi lämpötila on viileä Ja anna itsellesi 10 tunnin korttelin torkku. 'Laadukas uni antaa kehollesi tarvitsemansa ajan ja tilan päästä eroon toksiinista', kertoo Carielle Nikkel, MS, RDN ja ravitsemusjohtaja Ravitsemushenkilö .

02 ja 08

Juo vettä, kun heräät

nainen kuppaus vettä käsissään

Mrjn Valokuvaus / Unsplash

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-4 'data-tracking-container =' true '/>

Mrjn Valokuvaus / Unsplash

Ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Ja koko päivän. 'Kun ajattelet sitä, kun kehomme nukkuu, menemme seitsemän tai enemmän tuntia ilman nesteytystä', Asay sanoo. ' Tarjoamalla kehollesi nesteytystä herätessä, se virkistää ja energisoi solujamme . '

'Kosteuden pysyminen on ratkaisevan tärkeää, jotta kehosi voi poistaa toksiineja ja ylläpitää verensokeritasapainoa', Nikkel sanoo. Se on erityisen tärkeää imeytymisen jälkeen: 'Alkoholi toimii diureettina ja kuivaa sinut, joten varmista, että lisäät vettä saanti, jos olet juonut äskettäin.

03 ja 08

Ota venytyskatkoja

Kuinka puhdistaa kehosi nopeasti

@outdoorvoices

Pidä tauko kerran tunnissa, vaikka vain viisi minuuttia venyttää ja liikkua ! ' sanoo Asay. 'Tämä tulee vähentää väsymystä, saada veresi virtaamaan lihasten läpi ja nosta sykettäsi, polttamalla kaloreita. ' (Plus, nopea venytystauko on luultavasti yksi nautinnollisimmista tavoista puhdistaa kehoasi, eikö?)

04 ja 08

Tee sydänpurkaus

nainen juoksee maalattua seinää vasten

Melody Jacob / Unsplash

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-11 'data-tracking-container =' true '/>

Melody Jacob / Unsplash

Liikunta on yksi parhaista tavoista karkottaa se hidas tunne, joka tulee suuren aterian jälkeen. 'Kardio- ja voimaharjoittelun tasapainottaminen tarjoaa monipuolisen lähestymistavan liikuntaan, josta saa eniten hyötyä', Nikkel sanoo. 'Tärkeintä on varmistaa, että liikut kehoa päivittäin. Se parantaa verenkiertoa ja tuo happea ja ravinteita kaikkiin elimiin ja kudoksiin, mikä auttaa heitä toimimaan tehokkaammin. '

05 ja 08

Juo paisuttavia juomia

Yogi-sitruuna-inkivääri-tee

Joogi Sitruuna inkivääri tee 4 dollaria Myymälä

Terveelliset nesteet ovat avain, jotta olosi paranisi nopeasti muutaman päivän jälkeen. Ravitsemusterapeutin hyväksymien juomien luettelon kärjessä: yrttiteitä , mineraaliliemet ja (arvasit) vanhan hyvän H2O: n.

06 ja 08

Vältä alkoholia

Kuinka puhdistaa, jos sinä

Tukeva

Valitettavasti tämä koiran karva ei ole detox-ystävällinen. 'Ruumiillemme, alkoholi on toksiini , mikä tarkoittaa, että kun nautimme sitä, kehomme pyrkii metabolisoimaan alkoholin ennen muita energialähteitä '', Asay sanoo. Toisin sanoen, kun kehosi on kiireinen alkoholin parissa, muut kalorit ruokaan tai juomaan tallennetaan.

07 ja 08

Ota lisäravinteet

vitamiineja ja ravintolisiä vaaleanpunaisella pohjalla


Yulia Reznikov / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-20 'data-tracking-container =' true '/>


Yulia Reznikov / Getty Images

'Varmista, että toimit kehollesi välttämättömiä ravintoaineita, joita se ei saanut ennen', Nikkel sanoo. Hän suosittelee Personan kokeilemista Päivittäinen detox ohjelma, joka tarjoaa sinulle 28 päivän vitamiinitarjonnan järjestettynä kellonaikaan.

Vaikka Syn toteaa, että sinun pitäisi yrittää saada suurin osa välttämättömistä vitamiineistasi ja kivennäisaineistasi ruokavalion kautta, hän ehdottaa lisäravinteiden ottamista 'ravinteille (kuten D-vitamiinille ja sinkille) [joita] voi olla vaikea saada pelkästään ruoasta'. Hän suosittelee Allerlifeä Energisoi kapselit (18 dollaria).

08 ja 08

Mutta älä riistä itsesi

miten-detox-nopeasti

Instagram / @minimalistbaker

Kun kehosi tuntuu karkealta, suolistoreaktiosi (ei pun-tarkoitusta) voi olla vannoa kaikki paitsi vihreä mehu ja vesi. Mutta Asay sanoo, että tällainen ajattelu voi olla virhe. 'Yhtä yksittäistä ruokaa tai juomaa ei pidä pitää rajojen ulkopuolella', hän sanoo. Sen sijaan, kuva ruokia rakastat spektrin, niistä, jotka sinun pitäisi syödä paljon, ja ne sinun pitäisi syödä säästeliäästi. Syn ehdottaa '80/20-ruokailutapaa' - tavoittele 80 prosenttia ravitsevista elintarvikkeista, 20 prosenttia mitä tahansa kehosi herkkuja.

'Joitakin esimerkkejä säästeliäästi kulutettavista tuotteista ovat friteeratut tuotteet, sokeripitoiset juomat, täyttämättömät välipalat, kuten karkit tai sirut, ja pitkälle jalostetut lihat, kuten hot dogit tai bologna', Asay sanoo. Mutta jos kello 19 lakot ja huomaat epätoivoisesti suklaata, älä stressa. Sinulla voi vielä olla muutama neliö tavaraa tai kourallinen pelimerkkejä. Niin kauan kuin valintasi ovat tietoisia, detox toimii edelleen.

12 parasta (ja ravitsemusterapeutin hyväksymää) naisten multivitamiinia Artikkelilähteetkäytämme joka tilaisuuden käyttää korkealaatuisia lähteitä, myös vertaisarvioituja tutkimuksia, artikkeleidemme tueksi. Lue meidän toimitukselliset ohjeet oppia lisää siitä, miten pidämme sisältöämme tarkkana, luotettavana ja luotettavana.
  1. Clevelandin klinikka. Painonpudotus: Mitä viini tekee vyötärölinjallesi? Päivitetty 25. tammikuuta 2017.