5 yleistä ateriaa, joissa on vaarallinen määrä lisättyä sokeria

On olemassa muutamia asioita, joita olemme aina pitäneet tosiasiana: Hyvä puhallus voi lopettaa minkä tahansa huonon päivän, kotona tapahtuvan kuorinnan avulla voit herätä kauniimmin, ja jogurtti granolalla on terveellinen aamiainen. Väärä . Kaksi ensimmäistä on vielä hylättävä, mutta viimeinen on ykkönen yleisten 'terveellisten' aterioiden luettelossa, jossa on järkyttävä määrä lisättyä sokeria. Ja kuten ravitsemusterapeutti ja Farah Effectin perustaja Farah Fahad sanoo, Rasva ei ole vihollisesi - sokeri on. '





Tarvitsetko lisää todisteita? 'Elintarvikkeiden valmistajat lisäävät kemiallisesti tuotettua sokeria, tyypillisesti runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, elintarvikkeisiin ja juomiin, mukaan lukien keksejä, maustettua jogurttia, tomaattikastiketta ja salaattikastike , raportit Amerikan syöpäkeskus . 'Vähärasvaiset elintarvikkeet ovat pahimmat rikolliset, koska valmistajat käyttävät sokeria maun lisäämiseen.' Tavallisimpien, sokeripitoisten aterioiden kaventamiseksi keskustelimme aiheesta muutaman ravitsemusasiantuntijan kanssa. Alla on viisi välttämätöntä ateriaa ja helppo vaihtoehto jokaiselle.

sokeri jogurtissa

Tukeva

1. Jogurtti ja Granola

'Se kuulostaa kevyeltä, terveeltä ja hyvänlaatuiselta, eikö? Se voi olla - mutta useimmiten jogurtti ja granola ovat täynnä sokeria '', paljastaa kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Eve Lynn Kessner. 'Valitse terveellisempi versio, kuten Siggi, jogurtti, jossa on hyvin vähän sokeria, runsaasti proteiinia ja hyvä ruoansulatukseen.' Hän lisää: 'Granolaa on erittäin helppo tehdä kotona, ja näin voit hallita mitä siinä tapahtuu. Aloita luomukauralla; lisää kookosöljy, kaneli, saksanpähkinät ja goji-marjat - paista sitten. '

sokeria smoothieissa

@sensintheglow

2. Smoothiet

'He ovat ehdottomasti luontaistuotealalla, mutta smoothiet voidaan ladata ei-toivotulla sokerilla', Kessner sanoo. 'Monet smoothie-kaupat täyttävät juomansa makeutusaineilla, mutta se on vastoin tavoitetta yrittää tehdä terveellinen valinta! Sen sijaan tee smoothieesi tuoreista hedelmistä, joissa on paljon kuitua, tasapainottamaan luonnollista sokeria (ajattele: banaanit). Lisää lehtikaalia tai muita vihreitä ravintorikkaaseen potkuun ja avokadoa terveellisiin rasvoihin. Lisää pähkinävoi loistavaksi proteiinilähteeksi, niin sinulla on parempi, terveellisempi vaihtoehto. ''

sokeria sushissa

Tukeva

3. Sushi

'Sushi on namia, terveellistä ja puhdasta - mutta vain jos se tehdään oikein', Kessner sanoo. 'Valkoinen riisi muuttuu suoraan sokeriksi kehossasi, joten oja se. Kokeile kurkkuun käärittyjä naruto-rullia tai tilaa sashimi (kala ilman riisiä). Jos kaipaat hiilihydraatteja, pyydä ruskeaa riisiä, jossa on kuitua ja muita ravintoaineita tärkkelyksen tasapainottamiseksi ja joka on yhtä tyydyttävä kuin valkoinen riisi. Myös käsirullat ovat terveellisempi riisi-kala-suhde. '

sokeri viljassa

Tukeva

4. Vilja

'Monissa viljoissa on tonni lisättyä sokeria, kuten ruokosokeri ja maissisiirappi', varoittaa Siggin talon rekisteröity ravitsemusterapeutti Abigail Kinnear. 'Tarkista aina ainesosaluettelo ostaessasi muroja ja valitse jotain ilman lisättyä sokeria. Jos haluat jotain makeaa, tee oma kaurapuuro ja lisää ripottele ruskeaa sokeria ja kanelia makuun. '

sokeria pastakastikkeessa

Tukeva

5. Pasta valmiilla kastikkeella

'Pakattuihin pastakastikkeisiin on lisätty sokeria makeuttamiseksi', toteaa Kinnear. 'Se saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta on helppo tehdä oma kastike tyhjästä ja paljon parempi sinulle. Löydät peruskastike reseptin verkosta, ja se vaatii vain kourallisen tuoreita, sinulle hyviä ainesosia. '

FYI: Tämän mausteen lisääminen ruokavalioon on kuin äiti-luonnon ibuprofeenin ottaminen .